Viele Menschen empfinden es als unangenehm und verwirrend, wenn sie trotz körperlicher Anstrengung weiter zunehmen. Denn körperliche Aktivität soll ja schließlich beim Abnehmen helfen, oder? Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass man trotz regelmäßiger körperlicher Aktivität zunehmen kann, und es gibt eine Reihe von Gründen, warum dies geschehen kann. In den folgenden Abschnitten besprechen wir das Phänomen, das als belastungsinduzierte Gewichtszunahme bekannt ist, sowie die vorbeugenden Maßnahmen, die ergriffen werden können.
Zunächst ist es wichtig, ein solides Verständnis dafür zu haben, dass eine Gewichtszunahme auftritt, wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrennt. Wenn Sie trotz regelmäßiger körperlicher Aktivität zu viele Kalorien zu sich nehmen, kann es dennoch zu einer Gewichtszunahme kommen. Auch wenn Sie häufig Sport treiben, ist es dennoch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Zweitens ist es möglich, dass die Art der Aktivität, die Sie ausführen, und die Intensität, mit der Sie sie ausführen, möglicherweise dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn zum Beispiel der Großteil Ihres Trainings aus kardiovaskulären Aktivitäten besteht, können Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, aber Sie erhöhen möglicherweise nicht Ihre Muskelmasse. Die Erhöhung der Muskelmasse ist für einen schnelleren Stoffwechsel und die Verbrennung von mehr Kalorien auch im Ruhezustand unerlässlich. Es ist möglich, dass Sie nicht so viele Kalorien verbrauchen, wie Sie glauben, wenn Sie nicht aktiv Muskeln aufbauen.
Darüber hinaus ist es denkbar, dass Sie den Kalorienverbrauch durch Ihre körperliche Aktivität falsch einschätzen. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Menschen mehr Kalorien verbrennen, als sie tatsächlich tun, was zu ungesunden Gewohnheiten wie übermäßigem Essen und letztendlich zu Gewichtszunahme führen kann.
Was können Sie also tun, um die mit dem Training einhergehende Gewichtszunahme zu verhindern? Zunächst ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten, die für die Menge an körperlicher Aktivität geeignet ist, die Sie ausüben. Dies beinhaltet den Verzehr einer breiten Palette an nährstoffreichen Lebensmitteln, wie z. B. mageres Essen Proteine, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und die Vermeidung übermäßiger Mengen an verarbeiteten Mahlzeiten und zuckerhaltigen Getränken.
Der zweite Ratschlag, den ich für Sie habe, ist, Krafttraining zu einem festen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine zu machen. Muskelaufbau kann deinen Stoffwechsel ankurbeln, was bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, selbst wenn du nichts tust. Dies hat das Potenzial, sowohl die Ansammlung von zusätzlichem Gewicht zu verhindern als auch die Gewichtsabnahme zu fördern.
Abschließend ist es wichtig, auf die Gesamtmenge an Kalorien zu achten, die Sie jeden Tag aufnehmen und verbrauchen. Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, und nehmen Sie Änderungen vor, um sicherzustellen, dass Sie in einem gesunden Bereich für Ihr Gewicht bleiben.
Viele Menschen kämpfen mit dem Problem der Gewichtszunahme trotz der Teilnahme an verschiedenen körperlichen Aktivitäten. Andererseits muss man sich darüber im Klaren sein, dass körperliche Aktivität allein möglicherweise nicht ausreicht, um der Ansammlung von zusätzlichem Fett vorzubeugen. Sie können die trainingsbedingte Gewichtszunahme vermeiden, die Sie daran hindert, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, indem Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren, eine ausgewogene Ernährung einhalten und die Kalorien, die Sie verbrauchen und verbrennen, im Auge behalten.
