Es ist zwar wichtig, Ziele für Ihre Fitnessreise zu haben, aber nicht alle sind gleich. Obwohl „fit werden“ nach einem vernünftigen Ziel klingen mag, ist es nicht der beste Ausgangspunkt. Dieser Artikel erklärt, warum „Fitness“ kein gutes Ziel ist, und gibt Hinweise, wie man Ziele setzt, die zu langfristiger Erfüllung führen.
Was ist ein SMART-Ziel?
Spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind die fünf Grundsätze eines SMART-Ziels. Jedes Ziel, das in diese überschaubaren Teile zerlegt werden kann und einen klaren Weg zum Erfolg vorgibt, kann als SMART-Ziel betrachtet werden.
Warum “Fitness” kein SMART-Ziel ist
Fit zu werden ist ein zu allgemeines Ziel, um sich als SMART-Ziel zu qualifizieren. Es legt keinen Aktionsplan oder Ziele fest, die objektiv bewertet werden können. Es ist entscheidend, genau zu wissen, was Sie wollen und wie Sie es erreichen wollen.
SMARTe Ziele formulieren
Der erste Schritt beim Erstellen eines SMART-Ziels besteht darin, festzulegen, was Sie erreichen möchten. Es ist am besten, ein numerisches Ziel zu haben, wie zum Beispiel „10 Pfund abnehmen“ oder „5 km in weniger als 30 Minuten laufen“. Überlegen Sie als Nächstes, wie Sie Ihre Entwicklung in diese Richtung verfolgen wollen. Einige Beispiele für solche Maßnahmen umfassen das Aufzeichnen des eigenen Gewichts und der eigenen Joggingzeit.
Sobald Sie ein klar definiertes Ziel vor Augen haben, prüfen Sie, ob es realistisch ist. Sie sollten Ihr Ziel im Hinblick auf Ihr vorhandenes Fitnessniveau, die verfügbaren Ressourcen und die verfügbare Zeit bewerten.
SMARTe Ziele sollten auch für die jeweilige Situation relevant sein. Es ist wichtig, dass Ihr Ziel sowohl erreichbar ist als auch zu Ihrer größeren Vision von Fitness passt. Wenn Sie Wert auf Mobilität und Flexibilität legen, kann es für Sie wichtiger sein, Ihre Bewegungsfreiheit als Ihre Kraft zu erhöhen.
Zu guter Letzt entscheiden Sie, wie lange Sie sich für die Erledigung der Aufgabe Zeit nehmen. Dies gibt Ihnen etwas, worauf Sie hinarbeiten können, und hält Sie bis zum Ende motiviert und konzentriert. Ihre Frist sollte nicht nur angemessen und machbar sein, sondern auch ehrgeizig genug sein, um Sie zu zwingen, Ihre derzeitigen Fähigkeiten zu überschreiten.
Beispiele für SMART-Ziele
Beispiele für Ziele, die die SMART-Kriterien „spezifisch“, „messbar“, „erreichbar“, „relevant“ und „terminiert“ erfüllen, finden Sie unten.
Bis Ende des Jahres musst du in der Lage sein, einen 10-km-Lauf in weniger als einer Stunde zu laufen.
Bewältige bis Ende des Monats 10 aufeinanderfolgende Liegestütze.
Reduzieren Sie Ihr Körperfett in 12 Wochen um 5 % durch richtige Ernährung und Bewegung.
Verbringen Sie die nächsten drei Monate mit zwei Yogastunden pro Woche, um Ihren Bewegungsumfang zu erweitern.
Stellen Sie sich auf Erfolg ein und erreichen Sie Ihre langfristigen Ziele, indem Sie Ziele aufschreiben, die SMART sind (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden). Behalten Sie immer den Preis im Auge, vergewissern Sie sich, dass Sie Fortschritte machen, überprüfen Sie, ob Ihre Ziele realistisch und lohnenswert sind, und setzen Sie sich eine Frist. Sie können Ihre Gesundheit und Ihr Glück verbessern, indem Sie regelmäßig und fleißig auf Ihre Ziele hinarbeiten.
