Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und der Entstehung von Bauchfett. Dies hat zahlreiche Anfragen zum Zusammenhang zwischen Alkohol und Gewichtszunahme ausgelöst. Die Ursachen des Zusammenhangs zwischen Alkoholkonsum und Gewichtszunahme stehen im Mittelpunkt dieses Essays.
Kaloriengehalt von Alkohol
Alkoholische Getränke liefern viele leere Kalorien, die sich schnell summieren können. Bier in einer 12-Unzen-Dose hat etwa 150 Kalorien, während Wein in einem 5-Unzen-Glas bis zu 120 Kalorien haben kann. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Cocktails und Mixgetränke mehr als 500 Kalorien pro Portion haben.
Im Laufe der Zeit kann das Hinzufügen zusätzlicher Kalorien zu Ihrer Ernährung dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Es ist üblich, alkoholische Getränke mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Pizza oder Snacks zu kombinieren, die beide zur Gewichtszunahme beitragen.
Wirkung auf den Stoffwechsel
Alkoholkonsum kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren. Die Leber ist für den Abbau alkoholischer Getränke zur Ausscheidung verantwortlich. Der Abbau von Fett zur Energiegewinnung tritt hinter diesem Prozess im Stoffwechsel des Körpers zurück.
Ihr Körper wird kein Fett verbrennen, während Ihre Leber damit beschäftigt ist, Alkohol zu verarbeiten. Die Ansammlung von Fett auf diese Weise kann zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere in der Mitte.
Darüber hinaus kann Alkoholkonsum den Hormonhaushalt Ihres Körpers stören, was zu erhöhten Spiegeln des Stresshormons Cortisol führt. Cortisol spielt eine Rolle bei der Gewichtszunahme und ist mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden.
Alkohol und Appetit
Alkohol macht Sie nicht nur hungriger, sondern kann auch dazu führen, dass Sie zu viel essen. Der Hypothalamus, der das Hunger- und Sättigungsgefühl steuert, wird bei Alkoholikern nachweislich aktiver.
Aus diesem Grund kann der Kalorienverbrauch steigen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die Hemmungen, die Sie normalerweise haben, können durch Alkohol gesenkt werden, was es schwieriger macht, Nein zu kalorienreichen Produkten zu sagen.
Alkohol und Schlaf
Schlafmangel aufgrund von Alkoholkonsum ist ein weiterer Faktor für die Gewichtszunahme. Während Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzunicken, wird die Qualität Ihres Schlafs normalerweise beeinträchtigt.
Alkoholkonsum ist mit einer Abnahme der schlaffördernden Hormonproduktion verbunden. Erhöhte Spiegel des Hungerhormons Ghrelin und verringerte Spiegel des Sättigungshormons Leptin wurden mit unzureichendem Schlaf in Verbindung gebracht, was wiederum mit erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme im Laufe der Zeit in Verbindung gebracht wurde.
Während Alkohol selbst keine Gewichtszunahme verursacht, können der Kaloriengehalt, die Wirkung auf den Stoffwechsel, die Appetitanregung und Schlafstörungen alle zu einer Zunahme des Körperfetts beitragen. Sie sollten Ihren Alkoholkonsum einschränken, da er negative Auswirkungen auf Ihr Körpergewicht und Ihre Gesundheit haben könnte.
Es wird empfohlen, dass Sie mäßig trinken, wenn Sie sich dafür entscheiden. Das bedeutet, dass sich Frauen auf höchstens ein Getränk pro Tag beschränken sollten, während Männer sich auf höchstens zwei beschränken sollten. Essen Sie eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung und bewegen Sie sich viel, um das Risiko alkoholbedingter Gesundheitsprobleme zu verringern und ein gesundes Gewicht zu halten.
