Nach einem Training braucht Ihr Körper Zeit, um zu heilen und dann mit dem Wiederaufbau der Muskeln zu beginnen, die während der Aktivität geschädigt wurden. Die Ernährung spielt in diesem Prozess eine wichtige Rolle, und die Lebensmittel, die Sie nach dem Training zu sich nehmen, können einen großen Einfluss darauf haben, wie gut sich Ihr Körper von der Anstrengung erholt, die er gerade durchgemacht hat.
Nach dem Training ist Protein der Hauptbedarf Ihres Körpers für die Nährstoffe, die er benötigt, um den Prozess der Reparatur und des Wiederaufbaus von Muskelgewebe zu unterstützen. Auf der anderen Seite sollte die ideale Mahlzeit nach dem Training Kohlenhydrate enthalten, um den Glykogenspiegel wiederherzustellen, der während des Trainings aufgebraucht war. Im Folgenden sind einige ausgezeichnete Mahlzeiten nach dem Training aufgeführt, die sowohl protein- als auch kohlenhydratreich sind:
Griechischer Joghurt mit Obst und Müsli ist eine wunderbare Proteinquelle, während Obst und Müsli deinem Körper die Kohlenhydrate liefern, die er braucht. Dieses Abendessen erfordert nicht viel Aufwand und kann sogar unterwegs gegessen werden.
Gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln: Hähnchenbrust ist eine magere Form von Protein, und Süßkartoffeln sind ein ausgezeichneter Kohlenhydratlieferant. Zusammen ist dieses Gericht eine großartige Möglichkeit, diese beiden Nährstoffe zu sich zu nehmen. Diese Mahlzeit ist auch eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die eine gute Dosis Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen möchten.
Ein Smoothie mit Molkenproteinpulver, Obst und Spinat ist ein hervorragendes Beispiel für eine Mahlzeit, die die Vorteile des Verzehrs von Kohlenhydraten und Proteinen in einem einzigen Getränk vereint. Die Aufnahme von Spinat in Ihren Smoothie führt zu einer Erhöhung der Menge an vorhandenen Vitaminen und Mineralstoffen.
Ein Salat mit Thunfisch, der eine fantastische Proteinquelle darstellt, und Vollkornbrot, das Ihren Körper mit den Kohlenhydraten versorgt, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Darüber hinaus ist dieses Gericht eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette.
Quinoa-Gericht mit Avocado, Gemüse und gegrilltem Hähnchen: Quinoa ist eine fantastische Quelle für Proteine und Kohlenhydrate, und das gegrillte Hähnchen, Gemüse und die Avocado tragen alle zu diesem Gericht mit zusätzlichen Nährstoffen und gesunden Fetten bei.
Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, ist es äußerst wichtig, die Flüssigkeit in Ihrem Körper wieder aufzufüllen, indem Sie viel Wasser trinken. Schokoladenmilch ist eine wunderbare Wahl für ein Getränk nach dem Training, da sie sowohl schnell als auch einfach zuzubereiten ist. Es ist ein leckerer Leckerbissen, der nicht nur nahrhaft ist (er enthält sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate), sondern auch Schokoladenaroma enthält.
Es ist genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, was Sie nach dem Training essen, wie es das Training selbst ist. Damit Ihr Körper beschädigtes Muskelgewebe reparieren und wieder aufbauen kann, benötigt er Eiweiß und Kohlenhydrate. Sie können garantieren, dass Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt, um sich zu erholen und Ihre Fitnessleistung zu steigern, indem Sie diese Post-Workout-Mahlzeiten in Ihre Ernährung integrieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fitnessleistung zu verbessern.
