Es wird seit langem geglaubt, dass das Aufwärmen mit etwas Dehnung helfen kann, Verletzungen vorzubeugen und die sportliche Leistung zu verbessern. Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Studie deuten jedoch darauf hin, dass das Aufwärmen mit Dehnung vor dem Laufen möglicherweise kontraproduktiv sein kann.
Nach den Ergebnissen einer Studie, die von Experten der University of California durchgeführt wurde, verringert das Dehnen vor dem Joggen das Verletzungsrisiko nicht und kann möglicherweise das Verletzungsrisiko erhöhen. Die Ergebnisse der Studie zeigten auch, dass das Aufwärmen mit Dehnung die Laufleistung nicht verbessert.
An der Studie nahmen insgesamt 2.729 Läufer teil, die alle nach dem Zufallsprinzip einer von drei Gruppen zugeteilt wurden: einer Dehnungsgruppe, einer Gruppe, die sich nicht streckte, und einer Kontrollgruppe. Bevor sie mit dem Joggen begannen, erhielten die Mitglieder der Stretching-Gruppe die Anweisung, eine Reihe statischer Dehnungen auszuführen, während die Mitglieder der Nicht-Stretching-Gruppe die Anweisung erhielten, ein kurzes Aufwärmen durchzuführen. Die Kontrollgruppe nahm an keinerlei Aufwärmübungen teil.
Nach den Ergebnissen der Untersuchung war das Verletzungsrisiko sowohl für die Stretching-Gruppe als auch für die Nicht-Stretching-Gruppe vergleichbar. Allerdings war das Verletzungsrisiko für beide Gruppen im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant höher. Die Leistung der Gruppe, die sich streckte, verbesserte sich nicht im Vergleich zu der Leistung der Gruppe, die sich nicht streckte.
Laut diesen Studien ist ein Aufwärmen mit Dehnübungen vor dem Joggen möglicherweise nicht notwendig und kann einen Sportler stattdessen anfälliger für Verletzungen machen. Was sollten Läufer also stattdessen tun?
Laut den Empfehlungen mehrerer Experten sollten sich Läufer vor Beginn des Laufens eher auf ein richtiges Aufwärmen als auf statisches Dehnen konzentrieren. High Knees, Butt Kicks und Leg Swings sind einige Beispiele für dynamische Übungen, die in einer richtigen Aufwärmroutine enthalten sein sollten. Diese Übungen sollen die Aktivität des Laufens simulieren. Durch diese dynamischen Bewegungen, die die Durchblutung fördern, verspannte Muskeln lockern und den Körper auf die Übung vorbereiten, ist der Körper besser auf die bevorstehende Aktivität vorbereitet.
Läufer sollten sich nicht nur vor dem Laufen auf das richtige Aufwärmen konzentrieren, sondern sich auch nach dem Joggen regelmäßig dehnen. Zu den Vorteilen des Dehnens nach einem Lauf gehören eine Verringerung von Muskelschmerzen und -verspannungen sowie eine allgemeine Verbesserung der Flexibilität.
Es ist wichtig zu bedenken, dass der Schwerpunkt dieser Forschung auf dem Dehnen vor dem Laufen lag und dass die Ergebnisse nicht unbedingt auf andere Arten von körperlicher Aktivität oder Training anwendbar sind. Darüber hinaus ist der Körper jeder Person einzigartig, daher ist es möglich, dass verschiedene Menschen unterschiedlich auf das Dehnen reagieren. Denken Sie immer daran, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, und suchen Sie den Rat eines qualifizierten Arztes auf, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.
Nach den Ergebnissen einer aktuellen Studie zum Thema Stretching scheint ein Aufwärmen mit Stretching vor dem Laufen nicht nur unnötig zu sein, sondern sogar eine Verletzung wahrscheinlicher zu machen. Ein richtiges Aufwärmen vor dem Laufen, einschließlich dynamischer Bewegungen, die die Aktivität des Laufens simulieren, ist für Läufer unerlässlich, und regelmäßiges Dehnen nach dem Laufen ist unerlässlich, um Muskelkater und -verspannungen zu reduzieren. Läufer sollten sich vor dem Laufen auf ein richtiges Aufwärmen konzentrieren. Denken Sie immer daran, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, und suchen Sie den Rat eines qualifizierten Arztes auf, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.
