Auch im Alter ist es nie zu spät, den allgemeinen Gesundheitszustand und die körperliche Fitness durch Muskelaufbau zu verbessern. Tatsächlich haben eine beträchtliche Anzahl von Menschen mittleren Alters und ältere Menschen entdeckt, dass Krafttraining und Muskelaufbau ihnen helfen können, ihre Lebensqualität zu verbessern, ihr Selbstvertrauen zu stärken und ihnen sogar dabei zu helfen, weiterhin Aufmerksamkeit zu erregen ihre 70er und darüber hinaus. Hier ist alles, was Sie darüber wissen müssen, wie Sie mit zunehmendem Alter Muskeln aufbauen können.
Langsam anfangen:
Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder seit einiger Zeit keine Gewichte mehr gehoben haben, ist es wichtig, die Dinge zunächst langsam anzugehen und sowohl die Intensität als auch das Volumen Ihres Trainings schrittweise aufzubauen. Wenn Sie dies tun, hat Ihr Körper eine bessere Chance, sich an die neue Belastung durch das Krafttraining anzupassen, was dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu verringern. Beginnen Sie mit relativ kleinen Gewichten und konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form beizubehalten. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit schrittweise sowohl das Gewicht als auch die Intensität des Trainings.
Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen:
Verbundübungen sind Bewegungen, die mehrere Gelenke umfassen und viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Diese Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, wodurch sie effizienter und effektiver sind als Isolationsübungen, die jeweils nur einen Bereich trainieren. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge sind alle Arten von Übungen, die unter die Kategorie der Mehrgelenksübungen fallen.
Vielfalt einbauen:
Während zusammengesetzte Übungen den Großteil Ihres Trainings ausmachen sollten, ist es wichtig, eine Vielzahl von Übungen einzubauen, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper an eine bestimmte Routine gewöhnt und ein Plateau erreicht. Sie können Ihr Training interessant und hart halten, indem Sie die Übungen, die Sie ausführen, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, und die Trainingsansätze, die Sie verwenden, ändern.
Wiederherstellung priorisieren:
Erholung und Erholung sollten mit zunehmendem Alter immer wichtiger werden, um das Verletzungsrisiko zu verringern und das Muskelwachstum zu maximieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen, sich gesund ernähren und Ihrem Körper zwischen den Sitzungen genügend Zeit geben, sich zu erholen.
Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten:
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Ihre Gesundheit mit einem ausgebildeten Fachmann zu besprechen, insbesondere wenn Sie neu im Krafttraining sind oder wenn Sie bereits gesundheitliche Bedenken haben. Ihr Physiotherapeut oder ein lizenzierter Personal Trainer kann Sie dabei unterstützen, ein sicheres und effizientes Trainingsprogramm zu entwickeln, das speziell auf Ihre individuellen Anforderungen und Ziele ausgerichtet ist.
Muskelaufbau im Alter ist nicht nur machbar, sondern kann auch sehr befriedigend sein, wenn man es richtig macht. Sie können Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern und in jedem Alter Muskeln aufbauen, wenn Sie einen langsamen Start hinlegen, Übungen priorisieren, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, Abwechslung in Ihre Routine einbeziehen, der Erholung höchste Priorität einräumen und einen Spezialisten kontaktieren. Krafttraining und Muskelaufbau können Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen, damit Sie sich bis ins hohe Alter selbstbewusst und stark fühlen. Dies gilt unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Aufmerksamkeit zu erregen oder einfach Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
