Es ist keine leichte Aufgabe, für einen Marathon zu trainieren, und das Rennwochenende kann zu gleichen Teilen aufregend und beängstigend sein. Hier sind 22 Ninja-Vorschläge für das Wettkampfwochenende und eine warnende Geschichte, die Sie daran erinnern soll, wie wichtig das Training für den Marathon ist.
- Bauen Sie morgens keinen Last-Minute-Stress auf, indem Sie Ihre Tasche packen.
- Bereiten Sie sich auf das große Rennen vor, indem Sie Ihr Outfit vorbereiten und Ihre Schuhe im Voraus einlaufen.
- Trinken Sie in den Tagen vor der Veranstaltung viel Wasser.
- Iss am Vorabend eine große Portion Spaghetti oder Reis.
- Stehen Sie jeden Tag pünktlich auf, indem Sie zahlreiche Alarme einstellen.
- Seien Sie früh da, damit Sie dem Gedränge und den Wartezeiten an der Startlinie ausweichen können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Toilette benutzen, bevor das Rennen beginnt.
- Damit Sie nicht zu früh ermüden, gehen Sie es am besten zunächst langsam an.
- Überprüfen Sie Ihre Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke mit einer GPS-Uhr oder Smartphone-App.
- Nimm während des Rennens in regelmäßigen Abständen Energie in Form von Gels, Sportgetränken oder anderen Snacks zu dir.
- Um während des Rennens hydriert zu bleiben, trage einen Trinkgürtel oder -rucksack.
- Tragen Sie Sonnencreme auf, um Ihre Haut vor der Hitze der Sonne zu schützen.
- Körpergleitmittel oder eine andere Scheuerschutzlösung kann verwendet werden, um mögliche Reizungen zu lindern.
- Motiviere und lenke dich ab, indem du Musik oder Podcasts hörst.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Team und machen Sie sich keine Gedanken mehr darüber, wie es den anderen Teams geht.
- Ermutigen Sie sich, indem Sie Zuschauern und anderen Läufern High Fives geben.
- Auch wenn es weh tut, versuchen Sie, eine positive Einstellung zu bewahren und sich zu amüsieren.
- Bewahren Sie Ihren Antrieb und Ihr Selbstbewusstsein mit aufmunternden Worten an sich selbst.
- Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt und planen Sie nicht zu viel voraus.
- Sie sollten sich weiter vorwärts bewegen und nur anhalten, um zu gehen, wenn dies unbedingt erforderlich ist.
- Akzeptiere die Unannehmlichkeiten und Schwierigkeiten des Rennens als Teil des Abenteuers.
- Zeigen Sie sich von Ihrer besten Seite, wenn Sie die Ziellinie überqueren.
Das Wochenende eines Marathons kann eine aufregende und erfüllende Erfahrung sein, aber vergessen Sie nicht die Bedeutung des Trainings. Die tragischen Ereignisse beim Philadelphia Marathon 2018 sind eine ernüchternde Erinnerung daran. Ein Läufer schied aus dem Rennen aus und starb später an einem Herzinfarkt. Sein Tod, dessen genaue Ursache unbekannt ist, dient als warnende Geschichte darüber, eine körperliche Aufgabe dieser Größenordnung anzunehmen, ohne vorher sicherzustellen, dass man in Bezug auf Training, Flüssigkeitszufuhr und allgemeine Gesundheit gut vorbereitet ist.
Die Wochen vor einem Marathon und das Wettkampfwochenende selbst können für diejenigen, die sich für eine Teilnahme entscheiden, ebenso aufregend wie nervenaufreibend sein. Wenn Sie diese 22 Ninja-Techniken befolgen, können Sie das Beste aus Ihrem Marathonerlebnis machen und mit einem Gefühl der Zufriedenheit und des Erfolgs abschließen. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Erfolg und Ihre Sicherheit während einer solch extremen körperlichen Herausforderung von Ihrer Bereitschaft und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand abhängen. Sie können Ihre Ziele erreichen und eine fantastische Zeit beim Rennen haben, wenn Sie sich vor und während der Veranstaltung gut um Ihren Körper und Geist kümmern.
