Wenn Sie diesen Sommer in Ihrem Badeanzug gut aussehen möchten, ist es jetzt an der Zeit, sich dafür in Form zu bringen. Der Sommer steht vor der Tür. In nur einem Monat können Sie mit der geeigneten Strategie und Methode spürbare Verbesserungen feststellen. In nur drei einfachen Schritten kommen Sie so in eine bessere Form.
Schritt 1: Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Eine Ernährungsumstellung ist das erste, was Sie tun sollten, um in Form zu kommen. Dazu gehört, auf verarbeitete Mahlzeiten, Zucker und alkoholische Getränke zu verzichten und mehr Wert auf den Verzehr von vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunden Fetten zu legen. Ihr Ziel sollte es sein, jeden Tag zwischen fünf und sechs bescheidene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten und Hungergefühlen vorzubeugen.
Um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, sollten Sie außerdem viel Wasser trinken und zuckerhaltige Getränke wie Soda und Fruchtsäfte meiden. Anstatt zu zuckerhaltigen Energy-Drinks oder Soda zu greifen, wenn Sie einen Koffein-Muntermacher brauchen, versuchen Sie stattdessen, schwarzen Kaffee oder Tee zu trinken.
Schritt 2: Integrieren Sie Krafttraining
Mindestens dreimal pro Woche solltest du Krafttraining als Teil deines Fitnessprogramms machen. Diese Art des Trainings ist unerlässlich, um die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig das Körperfett zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Liegestütze und Rudern. Diese Art von Training verbrennt mehr Kalorien als Isolationsübungen.
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie mit weniger Gewichten beginnen und sich darauf konzentrieren, jede Übung korrekt auszuführen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn sich Ihr Komfortniveau bei den Übungen verbessert, sollten das Gewicht, das Sie heben, und die Intensität, mit der Sie sie ausführen, allmählich zunehmen.
Schritt 3: Integrieren Sie hochintensives Cardio
Aerobes Training mit hoher Intensität ist ein wirksames Mittel, um Körperfett zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Ihr Cardio-Training sollte ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) umfassen, das aus abwechselnden Phasen hochintensiver Aktivität und Zeiten der Ruhe oder des Trainings auf reduziertem Niveau besteht. Du könntest zum Beispiel 30 Sekunden lang so schnell du kannst laufen und dann 30 Sekunden lang joggen oder walken.
Jede Form von kardiovaskulärer Aktivität, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder die Verwendung eines Rudergeräts, kann die hochintensive Intervalltrainingskomponente des HIIT-Protokolls ersetzen. Dein Ziel sollte es sein, im Rahmen deines Fitnessprogramms mindestens zwei bis drei hochintensive Intervalltrainingseinheiten pro Woche durchzuführen.
Neben diesen drei Verfahren ist es wichtig, genügend Ruhe und Erholung zu haben, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, das von Ihnen abgebaute Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen. Streben Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf an und legen Sie Ruhetage ein, wann immer sie notwendig sind, um Ihren Muskeln die Zeit zu geben, die sie zur Erholung benötigen.
Mit der richtigen Strategie und Methode ist die Sommerfitness in nur vier Wochen erledigt. Sie können in relativ kurzer Zeit offensichtliche Verbesserungen sehen, wenn Sie Ihr Essen aufräumen, Krafttraining machen und hochintensives Cardio in Ihre Trainingsroutine integrieren. Um Verletzungen vorzubeugen, achten Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich viel Ruhe und Heilung. Ihre ideale Sommerfigur ist zum Greifen nah, wenn Sie bereit sind, die nötige Anstrengung und Aufmerksamkeit zu investieren, um dorthin zu gelangen.
