Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie vielleicht darüber nach, ob Sie ab und zu noch Süßigkeiten essen können. Ja, aber verstehen Sie, dass Mäßigung der Schlüssel ist. Wenn Sie zu viele Süßigkeiten essen, kann es sehr schwer sein, Gewicht zu verlieren.
Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, wie viele Süßigkeiten Sie essen können, während Sie trotzdem abnehmen:
Kalorien in Süßigkeiten
Die meisten Süßigkeiten, wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Schokolade, haben viele Kalorien, aber nicht viele Nährstoffe. In einem Gramm Zucker stecken vier Kalorien, und viele Süßigkeiten stecken voller Zucker. Beispielsweise kann ein einzelner Schokoladenkeks bis zu 80 Kalorien haben, während ein Schokoriegel mehr als 200 Kalorien haben kann.
Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbrennt. Dies wird als „Kaloriendefizit“ bezeichnet. Das bedeutet, dass Sie darauf achten müssen, wie viel Zucker Sie essen, und ihn in Ihre Gesamtkalorienzahl einbeziehen.
Die 80/20-Regel
Die 80/20-Regel ist eine gute Faustregel, wenn es um Süßigkeiten geht. Das bedeutet, dass 80 % Ihrer Ernährung aus vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen sollten und die anderen 20 % aus Süßigkeiten und anderen Leckereien bestehen können.
Wenn Sie die 80/20-Regel befolgen, können Sie ein paar Süßigkeiten essen, ohne Ihren Gewichtsverlust zu stoppen.
Teil Kontrolle
Wenn es darum geht, Süßigkeiten zu essen, ist es wichtig zu wissen, wie viel man essen sollte. Wählen Sie eine kleine Menge Schokolade oder Süßigkeiten, anstatt den ganzen Riegel oder die ganze Tüte zu greifen.
Versuchen Sie, statt der ganzen Tafel nur ein oder zwei Stücke Schokolade zu essen. So können Sie etwas Süßes essen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Achtsames Essen
Beim Essen von Süßigkeiten ist es wichtig, darauf zu achten, was man tut. Das bedeutet, im Moment zu sein und dem Essen die volle Aufmerksamkeit zu widmen.
Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen zu genießen, und achten Sie darauf, wie die Süße in Ihrem Mund schmeckt und sich anfühlt. Dies kann Ihnen helfen, die Süßigkeiten mehr zu genießen und Sie davon abhalten, versehentlich zu viel zu essen.
Die beste Zeit, um Süßigkeiten zu konsumieren
Nach einer protein- und ballaststoffreichen Mahlzeit ist die beste Zeit für Süßigkeiten. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker nicht steigt und fällt, was dazu führen kann, dass Sie sich nach Essen sehnen und zu viel essen.
Zum Beispiel könnten Sie nach einer Mahlzeit mit gegrilltem Hähnchen und Gemüse eine kleine Portion Obst oder ein Stück dunkle Schokolade essen.
Ersatz für zuckerhaltige Lebensmittel
Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Ihre Naschkatzen zu befriedigen, wenn Sie versuchen, Süßigkeiten einzuschränken.
Zum Beispiel könntest du anstelle von Süßigkeiten frisches Obst oder eine kleine Menge Studentenfutter naschen. Anstelle einer Leckerei mit viel Zucker können Sie griechischen Joghurt mit Beeren und Honig darüberträufeln.
In kleinen Mengen können Süßigkeiten Teil einer gesunden Ernährung und eines Plans zum Abnehmen sein. Vergessen Sie nicht, darauf zu achten, wie viel Sie essen, essen Sie bewusst und fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Lebensmittel hinzu. Auf diese Weise können Sie immer noch Ihre Lieblingssüßigkeiten essen, während Sie immer noch versuchen, Gewicht zu verlieren.
