Wenn Sie neu im Sport sind oder nach einer Pause gerade wieder damit anfangen, kann es sich wie eine überwältigende Aufgabe anfühlen, einen Fitnessplan zu erstellen. Es gibt viele Möglichkeiten, und es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Mit wenig Voraussicht und innovativen Ansätzen können Sie jedoch ein Trainingsprogramm entwerfen, das Sie tatsächlich befolgen werden.
Schritt 1: Bestimmen Sie Ihr „Warum“
Es ist wichtig, Ihre Motivation oder das „Warum“ zu finden, bevor Sie einen Trainingsplan erstellen. Aus welchen Gründen möchten Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern? Warum willst du trainieren? Ist es, um Pfunde zu verlieren, Masse aufzubauen, gesünder zu werden, oder was? Wer seine Ziele erreichen will, braucht einen auf ihn zugeschnittenen Plan, und das geht nur, wenn er weiß, was ihn antreibt.
Überlegen Sie, warum Sie mit dem Sport beginnen oder sich gesünder ernähren möchten. Schreiben Sie sie auf Papier und bewahren Sie sie dort auf, wo Sie leicht darauf zugreifen können. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihr Engagement für Ihre Ziele aufrechtzuerhalten.
Schritt 2: Setzen Sie sich realistische Ziele
Wenn Sie Ihr „Warum“ kennen, können Sie erreichbare Ziele festlegen. Wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie Ihre Ziele definieren und eine Frist setzen. Ein präziseres Ziel könnte so etwas wie „Ich möchte in den nächsten 12 Wochen abnehmen“ sein, anstatt nur „Ich möchte abnehmen“.
Es ist entscheidend, die Realität im Auge zu behalten, während Sie Ihre Ziele festlegen. In sechs Monaten einen Marathon zu laufen, mag für jemanden, der gerade erst mit dem Sport beginnt, ein unrealistischer und ungesunder Ehrgeiz sein. Beginnen Sie am besten mit überschaubaren Zielen und steigern Sie deren Schwierigkeit schrittweise.
Schritt 3: Erstellen Sie einen Plan
Sobald Sie Ihre Motivation bestimmt und vernünftige Ziele festgelegt haben, können Sie mit der Entwicklung einer Strategie fortfahren. Die Auswahl körperlicher Aktivitäten, die sowohl angenehm als auch durchführbar sind, ist für die Entwicklung einer nachhaltigen Fitnessroutine von entscheidender Bedeutung.
Treffen Sie zunächst eine Entscheidung über die Art der körperlichen Aktivität, die Sie Ihrem Zeitplan hinzufügen möchten. Arbeiten Sie lieber an Ihrer Muskelmasse, Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit oder an beidem? Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie sich an jeder Aktivität beteiligen möchten, nachdem Sie sich für ein Set entschieden haben.
Auch die Tageszeit, zu der Sie trainieren, ist entscheidend. Wann planen Sie Ihr Training? Wählen Sie eine Zeit, die Ihnen passt und die Sie einhalten können.
Behalten Sie nicht zuletzt Ihre Entwicklung im Auge, um sich selbst zu kontrollieren. Dokumentieren Sie jeden Aspekt Ihrer Trainingseinheiten, von den Übungen, die Sie durchführen und wie lange sie dauern, bis hin zu Ihrem Gefühl während und danach. Dies dient als visuelle Motivation, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Entwicklung einer Fitnessroutine nicht schwierig sein muss. Sie können einen Plan entwickeln, der Ihnen gefällt und der Ihnen hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen, indem Sie Ihr „Warum“ definieren, realistische Ziele setzen und einen Plan erstellen, der zu Ihrem Lebensstil passt. Sei freundlich zu dir selbst und erkenne deine kleinen Siege auf dem Weg an.
