Wenn Sie reisen, kann dies Ihre Trainingsroutine erheblich stören, insbesondere wenn Sie für längere Zeit an einen Flugzeugsitz gebunden sind. Davon sollten Sie sich aber nicht entmutigen lassen! Sie müssen Ihren Platz nicht verlassen, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten; Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Einfallsreichtum und etwas Planung im Voraus.
Das Folgende ist eine Liste von elf einzigartigen Kraftübungen, die in einem Flugzeug durchgeführt werden können, um Ihre Muskeln aktiv zu halten und Steifheit vorzubeugen:
Schulterzucken:
Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Armkreise:
Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers aus und bewegen Sie sie in weiten Kreisen vor und hinter sich.
Beinheben:
Stellen Sie sich mit geraden Beinen hin und heben Sie sie so hoch wie möglich. Nachdem Sie diese Position für einige Sekunden gehalten haben, bringen Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wadenheben:
Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, während Sie Ihre Zehen gepflanzt lassen, und bringen Sie sie dann langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
Kniebeugen:
Um diese Übung durchzuführen, steh zuerst auf und greife die Kante des Sitzes vor dir. Lassen Sie sich als nächstes in eine Hocke fallen und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor Sie wieder aufstehen.
Ausfallschritte:
Sie werden mit einem Fuß einen Schritt nach vorne machen, während Sie Ihre Knie beugen, und dann werden Sie Ihre Knie strecken und diesen Schritt auf der anderen Seite wiederholen.
Sitzendes Fahrrad:
Setzen Sie sich mit dem Rücken in eine neutrale Position und die Füße fest auf den Boden. Heben Sie einen Fuß vom Boden und bewegen Sie ihn in einer kreisenden Bewegung, als würden Sie Fahrrad fahren.
Sitzreihe:
Halten Sie Ihre Hände auf den Armlehnen, während Sie Ihre Schultern nach hinten heben und versuchen, Ihre Schulterblätter näher zusammenzubringen.
Sitzende Liegestütze:
Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen, drücken Sie sich ein wenig nach oben und senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Trizeps-Dips:
Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen hinter sich, beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zu senken, während Sie sie gebeugt halten, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wand sitzt:
Nachdem Sie sich in eine stehende Position gebracht und sich zur Unterstützung an die Wand des Flugzeugs gelehnt haben, lassen Sie sich in eine sitzende Position fallen und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
Achten Sie immer darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt, und gönnen Sie sich bei Bedarf Pausen. Wenn Sie außerdem befürchten, andere Passagiere zu stören, sollten Sie versuchen, diese Übungen zu Zeiten durchzuführen, in denen das Flugzeug weniger beschäftigt ist, z. B. während ein Film läuft oder wenn die Flugbegleiter Mahlzeiten servieren.
Sie werden nicht nur in der Lage sein, Ihre Muskeln aktiv zu halten und Steifheit vorzubeugen, indem Sie diese Kraftübungen in Ihre Flugreise integrieren, sondern Sie werden auch verjüngt und bereit für jedes Abenteuer, das Sie erwartet, an Ihrem Ziel ankommen.
