Wenn Sie jemals Probleme hatten, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten oder mit Ihrem Trainingsprogramm Schritt zu halten, wissen Sie, dass Sie nicht der Einzige sind. Was wäre jedoch, wenn es eine einfache Strategie gäbe, die Ihnen helfen könnte, Ihren Antrieb zu erhalten und auf Kurs zu bleiben? Der Komiker und Schauspieler Kevin Hart glaubt, dass es so etwas wie die Kraft positiver Affirmationen gibt.
Während eines kürzlichen Interviews mit dem Magazin Men’s Health gab Kevin Hart bekannt, dass er positive Affirmationen verwendet, um ihm dabei zu helfen, während seiner gesamten Trainingsroutine konzentriert und inspiriert zu bleiben. Er fügte hinzu, dass er sich vor und während des Trainings positive Affirmationen wie „Ich kann das schaffen“ und „Ich bin ein Gewinner“ sage.
Auch wenn es wie ein New-Age-Konzept klingen mag, haben positive Affirmationen tatsächlich ihren Ursprung in der wissenschaftlichen Forschung. Eine in der Zeitschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass positive Affirmationen dazu beitragen können, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen zu verbessern, indem sie die Belohnungszentren des Gehirns aktivieren. Die Studie fand auch heraus, dass positive Affirmationen die Belohnungszentren des Gehirns aktivieren können.
Aber wie genau machen positive Affirmationen einen Unterschied? Positive Affirmationen, wie sie von Dr. Carmen Harra, einer Psychologin und Autorin, beschrieben werden, sollen wirksam sein, weil sie eine unbewusste Veränderung in der Art bewirken, wie wir über uns selbst und unsere Fähigkeiten denken. Positive und ermächtigende Gedanken können beginnen, einschränkende Überzeugungen und negative Selbstgespräche zu ersetzen, wenn sie durch positive Affirmationen ersetzt werden, die regelmäßig wiederholt werden.
Die Frage ist nun, wie genau Sie positive Affirmationen in Ihre Trainingsroutine einbauen können? Hier sind einige Tipps:
Wähle Affirmationen, die dich persönlich ansprechen. Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten, und wählen Sie Affirmationen aus, die mit diesen Zielen übereinstimmen. Wenn dein Ziel beispielsweise darin besteht, einen Marathon zu absolvieren, kannst du Affirmationen wie „Ich bin stark“ und „Ich kann schwierige Dinge schaffen“ als Mantras verwenden.
Behalten Sie eine beständige Routine beim Rezitieren Ihrer Affirmationen bei. Es sollte Ihnen zur zweiten Natur werden, Ihre Affirmationen täglich zu rezitieren, sei es vor dem Training, beim Laufen oder vor dem Schlafengehen. Je öfter Sie Ihre Affirmationen sagen, desto tiefer verwurzeln sie sich in Ihrem Unterbewusstsein. Wiederholen Sie sie oft.
Vertrauen Sie auf die Wahrheit Ihrer Behauptungen. Es ist wichtig, vollen Glauben an die Affirmationen zu haben, die Sie zu sich selbst sagen. Denn sie werden keine Wirkung haben, wenn Sie selbst nicht glauben, was Sie sagen. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken, warum Ihre Affirmationen für Sie von Bedeutung sind und wie sie Ihnen helfen könnten, Ihre Ziele zu erreichen. Nehmen Sie sich dafür etwas Zeit.
Visualisieren Sie Ihre Leistung. Zusätzlich zum Rezitieren deiner Affirmationen kann es hilfreich sein, dir vorzustellen, wie du deine Ziele erfolgreich erreichst. Stellen Sie sich vor, wie es sein wird, im Fitnessstudio eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen oder in Gedanken die Ziellinie eines Rennens zu überqueren. Mit Hilfe der Visualisierung von Erfolgen können positive Affirmationen stärker verstärkt und die Motivation aufrechterhalten werden.
Es ist möglich, dass die Einbeziehung positiver Affirmationen in Ihren Trainingsplan nicht alle Ihre Probleme über Nacht löst, aber sie können ein äußerst nützliches Werkzeug sein, um das Selbstvertrauen zu stärken, die Motivation aufrechtzuerhalten und Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, sich das nächste Mal, wenn Sie sich entmutigt fühlen oder das Gefühl haben, keine Motivation zu haben, daran zu erinnern: „Ich kann das“, und beobachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen.
