Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine übliche Form des körperlichen Trainings, das aus kurzen, starken Aktivitätsausbrüchen besteht, gefolgt von Erholungsphasen mit Ruhe oder leichter Aktivität. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich als effektiver als Steady-State-Cardio erwiesen, um die Fitness zu steigern, Fett zu verbrennen und Muskeln in kürzerer Zeit aufzubauen. Das beste hochintensive Intervalltraining (HIIT) kann in 15 Minuten oder weniger durchgeführt werden und erfordert nur zwei Übungen.
Die zwei Übungen
Der Burpee und das Springseil sind die beiden Komponenten dieses hochintensiven Intervalltrainingsprogramms. Beide Aktivitäten eignen sich hervorragend für ein schnelles und dennoch kraftvolles HIIT-Training, da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln herausfordern können.
“Der Burpee”
Der Burpee ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Kniebeugen, Liegestütze und Sprünge kombiniert. Der erste Schritt beim Burpee ist, hüftbreit zu stehen. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und machen Sie Liegestütze, während Sie mit den Füßen nach hinten treten. Machen Sie einen Liegestütz, indem Sie Ihren Oberkörper senken und dann Ihre Füße zurück zu Ihren Händen hüpfen lassen. Schließlich explodieren Sie mit einem Sprung nach oben und greifen nach dem Himmel.
Das Springseil
Die kardiovaskulären und kalorienverbrennenden Vorteile des Seilspringens sind bekannt, und das aus gutem Grund. Der erste Schritt beim Seilspringen besteht darin, hüftbreit zu stehen und das Seil in beiden Händen zu halten. Springen Sie über das Seil, wenn es unter Ihren Füßen hindurchgeht, nachdem es über Ihren Kopf geschwungen wurde. Machen Sie kleine, kontrollierte Sprünge und drehen Sie das Seil mit Ihren Handgelenken, nicht mit Ihren Armen.
Das Training
Die beste hochintensive Intervalltrainingsroutine beginnt mit 30 Sekunden so vielen Burpees wie möglich. Nachdem Sie sich 10 Sekunden lang ausgeruht haben, springen Sie 30 Sekunden lang Seil. Erholen Sie sich weitere zehn Sekunden lang und machen Sie dann fünf weitere Runden. Je nach aktuellem Fitnesslevel und verfügbarer Zeit können Sie die Anzahl der Runden auf 10 oder sogar 20 erhöhen.
Tipps für den Erfolg
Wenn Sie sich bei beiden Übungen auf Form und Technik konzentrieren, können Sie das Beste aus diesem ultimativen HIIT-Training herausholen. Wenn Sie einen Burpee ausführen, ist es unerlässlich, dass Sie einen starren Kern und eine neutrale Wirbelsäule beibehalten. Verwenden Sie Ihre Handgelenke, um das Seil zu drehen, während Ihre Füße Ihre Landung abfedern, um die Effektivität Ihres Springseiltrainings zu maximieren.
Um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrer Aktivität herauszuholen, ist das Aufwärmen unerlässlich. Joggen auf der Stelle, Hampelmänner und dynamische Dehnübungen wie Beinschwünge und Armkreisen sind großartige Optionen für ein schnelles Aufwärmen.
Nehmen Sie sich schließlich nach dem Training etwas Zeit, um sich zu dehnen und abzukühlen, um die Muskelheilung zu unterstützen und Beschwerden vorzubeugen. Achte besonders darauf, nach dem Training die Oberschenkel, Waden und die Brust zu dehnen.
Das ultimative hochintensive Intervalltraining (HIIT) kann in 15 Minuten oder weniger mit nur zwei Übungen durchgeführt werden: dem Burpee und dem Springseil. Sie können die Vorteile dieser Schnellfeuerübung maximieren, indem Sie auf Ihre Form und Technik achten, sich aufwärmen und abkühlen. Bringen Sie sich in Form, indem Sie ein paar Burpees machen und Seil springen.