Auch wenn es den Anschein haben mag, dass Bodybuilding und Ausdauertraining an entgegengesetzten Enden des Fitnessspektrums stehen, ist die Wahrheit, dass die Einbeziehung von Ausdauertraining in Ihre Bodybuilding-Praxis viele Vorteile bringen kann. Ausdauertraining kann helfen, die Gesamtfitness zu verbessern, indem es hilft, die Muskelausdauer, die kardiovaskuläre Gesundheit und die allgemeine Fitness zu verbessern. Einen kleinen Einblick hinter die Kulissen des idealen Ausdauertrainings für Bodybuilder gibt es hier.
Sich warm laufen:
Es ist wichtig, sich gründlich aufzuwärmen, bevor Sie mit jeder Art von Aktivität beginnen. Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln aufzuwärmen, sollten Sie zunächst fünf bis zehn Minuten lang leichtes Cardio betreiben, z. B. Joggen oder Radfahren. Danach sollten Sie einige dynamische Dehnungen durchführen, um Ihren Körper auf das nächste Training vorzubereiten.
Herz:
Wenn es um Bodybuilding geht, hat Gewichtheben fast immer Vorrang vor Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie jedoch Cardio in Ihr Programm aufnehmen, können Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern und Ihnen helfen, Muskelausdauer aufzubauen. Dies liegt daran, dass Cardio Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Das ideale Ausdauertraining für Bodybuilder sollte aus 30 bis 45 Minuten stationärem Herz-Kreislauf-Training bestehen, wie Laufen, Radfahren oder die Verwendung eines Ellipsentrainers. Um sicherzustellen, dass Sie in einem ausdauergerechten Tempo trainieren, sollten Sie anstreben, Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten.
Krafttraining:
Widerstandstraining ist der Eckpfeiler jedes erfolgreichen Bodybuilding-Programms, und es ist wichtig, dass Sie eine Art dieses Trainings auch in Ihre Ausdauerroutine integrieren. Der Trick besteht darin, Workouts auszuwählen, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen und die mit einer großen Anzahl von Wiederholungen und einem relativ leichten Gewicht absolviert werden können. Anstatt schweres Kreuzheben zu absolvieren, können Sie beispielsweise versuchen, rumänisches Kreuzheben mit leichteren Gewichten oder Kettlebell-Swings mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen zu üben. Streben Sie drei bis vier Sätze mit fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen jeder Übung an, wobei der Hauptfokus auf der richtigen Technik und dem richtigen Timing liegt.
Zirkeltraining:
Der Aufbau Ihrer muskulären Ausdauer und die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness können durch den Einsatz von Zirkeltraining effektiv erreicht werden. Wählen Sie vier bis fünf Übungen aus, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen, und führen Sie sie dann in Form eines Zirkels durch, wobei Sie von einer Übung zur nächsten mit sehr wenig bis gar keiner Pause dazwischen wechseln. Streben Sie zwei bis drei Runden des Zirkels an und führen Sie jede Übung zehn bis fünfzehn Wiederholungen durch. Burpees, Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und Kettlebell-Schwünge sind einige Beispiele für Übungen, die in Ihren Zirkel integriert werden könnten.
Abkühlen:
Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, ist es wichtig, sich auf die richtige Art und Weise abzukühlen. Sie sollten damit beginnen, fünf bis zehn Minuten lang leichtes Cardio zu machen, um die Milchsäure abzubauen und Ihre Herzfrequenz allmählich zu senken. Danach sollten Sie statische Dehnungen durchführen, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Zirkeltraining, Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Training sind die drei Komponenten, die das ideale Ausdauertraining für Bodybuilder ausmachen sollten. Sie können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, Ihre Muskelausdauer steigern und Ihre allgemeine Fitness verbessern, wenn Sie Ausdauertraining in Ihr Bodybuilding-Programm aufnehmen. Es ist wichtig, daran zu denken, sich richtig aufzuwärmen, Übungen zu wählen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, und sich richtig abzukühlen, um Verletzungen zu vermeiden und die Erholung zu verbessern. Sie können zur nächsten Stufe Ihres Bodybuilding-Programms aufsteigen, indem Sie Ausdauertraining in Ihr Training integrieren. Dies erfordert viel Hingabe und Anstrengung von Ihrer Seite.
