Als Gesundheits- und Wellnessfans neigen wir dazu, routinemäßig dieselben Übungen durchzuführen. Aber immer wieder die gleichen Übungen zu machen, kann Langeweile, Fortschrittsplateaus und sogar Verletzungen verursachen. Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie Abwechslung in Ihr Fitnesstraining bringen und Ihre Sitzungen interessant und produktiv halten können.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Übungsformen.
Es gibt eine Fülle von körperlichen Aktivitäten, die Sie wahrscheinlich noch nie versucht haben. Probieren Sie einige neue Bewegungen aus, um Ihre Routine zu ändern und alle Ihre Muskelgruppen zu beanspruchen.
Ändern Sie die Dinge ein wenig:
Ändere die Reihenfolge, in der du deine Workouts durchführst, anstatt immer die gleichen zu machen. Um Ihren Körper auf Trab zu halten, ändern Sie Ihre Trainingsroutine, indem Sie verschiedene Bewegungen in einer neuen Reihenfolge ausführen.
Wechseln Sie zwischen mehreren Übungsformen ab:
Mischen Sie Ihre Routinen, indem Sie neue Aktivitäten wie Boxen, Yoga, Pilates oder hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobieren. Ihr Training wird dadurch effektiver und interessanter.
Ändern Sie Ihre Werkzeuge:
Widerstandsbänder, Kettlebells und Medizinbälle sind nur einige Beispiele für Geräte, die verwendet werden können, um Ihre Routine zu variieren und Ihren Körper während des Trainings vor neue Herausforderungen zu stellen.
Zunehmen oder abnehmen:
Das Gewicht zu ändern, das Sie während Ihres Trainings heben, ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge abzuwechseln und Ihrem Körper neue Herausforderungen zu bieten. Wenn Sie normalerweise mit leichten Gewichten trainieren, versuchen Sie, schwerere zu heben, um sich selbst auf die Probe zu stellen. Wenn Sie normalerweise große Gewichte heben, versuchen Sie, leichter zu werden, damit Sie sich stattdessen auf die Form konzentrieren können.
Moderieren Sie die Hitze:
Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, können Sie Fitness-Plateaus überwinden und Ihren Körper auf Trab halten. Wenn Sie härter arbeiten möchten, können Sie Cardio-Intervalle machen oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen reduzieren.
Passen Sie Ihre Ziele an:
Um sich selbst zu motivieren und Ihrem Training etwas Abwechslung zu verleihen, müssen Sie sich neue Fitnessziele setzen. Sich neue Ziele zu setzen, wie z. B. die Steigerung Ihrer Jogging-Distanz oder Gewichtheber-Wiederholungen, kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Grenzen zu überschreiten.
Nehmen Sie an einer Gruppenübung teil:
Die Teilnahme an einem Fitnesskurs oder einem Gruppentraining kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen und Ihre Trainingsroutine aufzurütteln. Es ist eine großartige Methode, um Inspiration zu gewinnen und neue Freunde zu finden.
Outdoor-Übungen einbeziehen:
Holen Sie sich etwas Bewegung und etwas Luft, indem Sie es draußen tun. Setzen Sie sich neue Ziele, ändern Sie Ihre Trainingsroutine mit einigen Außenaktivitäten wie Laufen, Wandern, Radfahren oder sogar Yoga.
Das Hinzufügen neuer Elemente zu Ihrer Trainingsroutine kann Ihr Interesse aufrechterhalten, Langeweile reduzieren und Leistungsplateaus überwinden. Um Ihr Training interessant und erfolgreich zu halten, können Sie auf verschiedene Arten vorgehen, darunter das Ausprobieren neuer Übungen, das Ändern Ihrer Routine, das Einbeziehen anderer Trainingsarten, die Verwendung anderer Geräte, das Erhöhen der Intensität, das Setzen neuer Ziele, die Teilnahme an einem Kurs- oder Gruppentraining, und in der freien Natur trainieren. Denken Sie daran, dass ein wenig Würze noch niemandem geschadet hat, und das sollte auch für Ihr Trainingsprogramm gelten.
