Der lange Lauf ist für viele Läufer ein entmutigender und schwieriger Teil des Trainings. Langstreckenläufe belasten Körper und Geist, und es kann schwierig sein, weiterzumachen, wenn Sie müde und unwohl sind. Langstreckenlaufen mag eine Belastung sein, aber Sie können es zu etwas machen, auf das Sie sich freuen, indem Sie Ihre Denkweise ändern. Zu diesem Zweck präsentiere ich die folgenden fünf schnellen Tipps:
Teilen Sie den Lauf in kleinere Segmente auf.
Ein langer Lauf lässt sich erträglicher gestalten, indem man ihn in kürzere Abschnitte aufteilt. Erwägen Sie, Ihren Lauf in kürzere Abschnitte mit Pausen dazwischen aufzuteilen, anstatt ihn als eine lange, kontinuierliche Anstrengung zu betrachten. Eine gute Laufroutine besteht aus 30 Minuten Laufen, gefolgt von einer 5-minütigen Gehpause und weiteren 30 Minuten Laufen. Dies kann dazu beitragen, dass der Lauf weniger beängstigend wirkt, und Ihnen an jedem Kontrollpunkt ein Erfolgserlebnis geben.
Hören Sie Musik oder Podcasts.
Auch das Hören von Musik oder einem Podcast kann dazu beitragen, einen längeren Lauf erträglicher zu machen. Wählen Sie einige Melodien oder Podcasts aus, die Sie beim Laufen anhören können und die Sie auf Trab bringen und Ihr Interesse an der Reise aufrechterhalten. Dies kann Sie auf Kurs halten und Ihnen etwas zum Nachdenken geben, anstatt den Schmerz oder die Erschöpfung, die Sie möglicherweise erleben.
Planen Sie eine malerische Route.
Die gleichen alten Laufstrecken können nach einer Weile alt und langweilig werden. Vielleicht möchten Sie einen anderen, faszinierenderen Weg einschlagen. Versuchen Sie, Ihre Route so zu planen, dass sie unterwegs an einigen reizvollen Sehenswürdigkeiten vorbeiführt, z. B. an faszinierenden Sehenswürdigkeiten oder historischen Orten. Sie können Ihre Fitnessziele dennoch erreichen, während Sie die Pracht der Natur genießen.
Bringen Sie einen Laufpartner mit.
Langstreckenläufe können lustiger und erträglicher werden, wenn Sie Ihren Freund mitnehmen. Jemanden zu haben, mit dem man seine Probleme teilen und von dem man Ermutigung erhalten kann, kann wirklich ermutigend sein. Langstreckenlaufen kann eine Belastung sein. Sie können sich gegenseitig ermutigen und antreiben, Ihre gemeinsamen Ziele zu erreichen. Sie können auch eine hilfreiche Gruppe von Menschen finden, mit denen Sie trainieren können, wenn Sie einem örtlichen Laufclub oder einer Online-Laufgruppe beitreten.
Belohnen Sie sich nach dem Lauf.
Nachdem Sie Ihren langen Lauf beendet haben, ist es an der Zeit, sich etwas Gutes zu tun. Vereinbaren Sie nach Ihrem Lauf ein Mittagessen, einen Kaffee oder einen Film zum Teilen. Eine Belohnung im Hinterkopf zu haben, wenn Sie Ihren Lauf beenden, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Motivation und Konzentration aufrechtzuerhalten.
Lange Läufe sind ein notwendiges Element des Trainings, und obwohl sie schwierig sein können, können sie auch angenehm und nützlich sein, wenn sie richtig angegangen werden. Sie können die Qualität Ihrer langen Läufe verbessern, indem Sie sich beispielsweise kurze Ziele setzen, Musik oder Podcasts hören, eine Panoramastrecke auswählen, mit einem Freund joggen und sich am Ende des Laufs belohnen. Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihren nächsten langen Lauf angenehmer gestalten können, schnüren Sie Ihre Laufschuhe und legen Sie los.
