Das Military Press ist ein altehrwürdiges Training, das auf den Trizeps sowie die Schultern und den oberen Rücken abzielt und stärkt. Es ist eine Mehrgelenksübung, die helfen kann, Ihre Körperhaltung sowie die Kraft Ihres Oberkörpers als Ganzes zu verbessern. Andererseits muss man, um eine militärische Presse richtig auszuführen, die richtige Technik und Form haben. Die Perfektionierung Ihrer Militärpresse kann durch Befolgen dieser drei Schritte erreicht werden.
Schritt 1: Beginnen Sie mit der richtigen Einrichtung
Es ist wichtig, die notwendigen Vorbereitungen zu treffen, um Ihren Erfolg sicherzustellen, bevor Sie mit Ihrer Militärpresse beginnen. Beginnen Sie, indem Sie die Langhantel auf Ihr Schlüsselbein legen, während Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und den Händen hinter dem Kopf stehen. Deine Handflächen sollten nach vorne zeigen und deine Finger sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein, wenn du zugreifst.
Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Gesäßmuskulatur zusammenzuziehen und Ihren Kern zu stabilisieren. Dies trägt dazu bei, die Stabilität Ihres Körpers während der Übung aufrechtzuerhalten. Nachdem Sie ein paar tiefe Atemzüge genommen haben, heben Sie die Langhantel von Ihrem Schlüsselbein und bringen Sie sie so hoch wie möglich zu Ihren Schultern. Ihre Unterarme sollten senkrecht zum Boden sein und Ihre Ellbogen sollten nach vorne zeigen. Dies ist der Punkt, an dem Sie beginnen werden.
Schritt 2: Führen Sie die Presse durch
Atmen Sie tief ein, während Sie die Langhantel nach oben und über Ihren Kopf drücken, während Sie Ihre Ellbogen eng am Körper halten. Dies ist der Beginn der Presse. Um Ihre Form korrekt zu halten, sollten Sie darauf achten, Ihren Kern angespannt und Ihre Gesäßmuskeln angespannt zu halten. Während Sie die Langhantel nach oben drücken, sollten Sie Ihren Kopf sanft nach vorne neigen, um einen Pfad festzulegen, dem die Stange folgen kann, wenn sie sich nach oben bewegt.
Atmen Sie aus, wenn sich die Langhantel der Oberseite der Presse nähert, und strecken Sie an diesem Punkt Ihre Arme vollständig aus, sodass sie sich direkt über Ihrem Kopf befinden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sicherzustellen, dass die Last stabil ist, und bringen Sie die Langhantel dann langsam wieder zu Ihren Schultern, während Sie während der gesamten Bewegung einen gleichmäßigen Atem beibehalten. Eine Iteration dieses Musters ist nun fertig.
Schritt 3: Perfektionieren Sie Ihre Technik
Achten Sie auf die folgenden wichtigen Aspekte, um sicherzustellen, dass Sie die Militärpresse auf die richtige Weise ausführen. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln während der gesamten Bewegung aktiv halten, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Stabilität haben. Wenn Sie die Langhantel nach oben und über Ihren Kopf drücken, achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen eng am Körper und nahe beieinander liegen. Dadurch können Sie größere Gewichte heben und Ihre Schultern vor Schäden schützen.
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie die richtigen Atemtechniken anwenden. Wenn Sie die Langhantel auf Ihre Schultern bringen, atmen Sie ein, und wenn Sie die Langhantel nach oben und über Ihren Kopf drücken, lassen Sie die Luft aus. Aus diesem Grund können Sie Ihren Körper stabil halten und während der gesamten Aktion die richtige Form beibehalten.
Die Militärpresse ist ein bewährtes Training, das Ihnen nicht nur dabei hilft, Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen, sondern auch Ihre Körperhaltung verbessern kann. Wenn Sie diese drei Schritte befolgen, werden Sie Ihre Technik für die Militärpresse beherrschen und die Übung richtig ausführen können. Um das Beste aus dieser herausfordernden Übung herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Einstellung beginnen, dass Sie die Presse mit geeigneten Atemstrategien abschließen und dass Sie daran arbeiten, Ihre Technik zu verbessern. Sie können Ihre Fitnessziele erreichen und die Militärpresse meistern, wenn Sie konsequent bleiben und sich der Übung widmen.
