Der erste Schritt zum Erreichen körperlicher Leistung ist das Setzen von Zielen. Diejenigen, die sich als „faul“ identifizieren, finden es möglicherweise besonders schwierig, überhaupt zu erforschen, was sie wollen oder wie sie es erreichen können. Aber fürchte dich nicht; Es gibt einfache Methoden, die jeder verwenden kann, um Ziele zu setzen, die sowohl herausfordernd als auch überschaubar sind.
Beginnen Sie mit dem Ende im Hinterkopf
Man muss wissen, was sie tun wollen, bevor sie sich Ziele setzen können, um dorthin zu gelangen. Es ist wichtig, ein klares Ziel zu haben, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder einfach nur eine bessere Gesundheit im Allgemeinen. Eine Technik, um dies zu tun, besteht darin, sich in der Zukunft vorzustellen, nachdem das Ziel erreicht wurde, sich vorzustellen, wie man aussehen und sich fühlen würde und wie sich das eigene Leben verändert haben wird.
Brechen Sie es auf
Sobald Sie wissen, wohin Sie wollen, können Sie die Reise in überschaubare Abschnitte unterteilen. Wenn Sie 30 Pfund verlieren möchten, teilen Sie diese Zahl in 5- und 10-Pfund-Meilensteine. Dies lässt die ganze Aufgabe nicht nur machbarer erscheinen, sondern gibt Ihnen auch ein Erfolgserlebnis.
Machen Sie es SMART
Erstellen Sie SMARTe Ziele, um die Erfolgswahrscheinlichkeit zu erhöhen: Ziele, die nicht SMART sind (spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden), werden wahrscheinlich nicht erreicht. Versuchen Sie als Alternative zu „Ich möchte mehr laufen“ „Ich möchte in 8 Wochen 5 km in weniger als 30 Minuten laufen“. Dies ist ein spezifisches, erreichbares, zeitgebundenes und messbares Ziel, das Ihre Fitness insgesamt verbessern wird.
Wählen Sie angenehme Aktivitäten
Wählen Sie einige lustige körperliche Herausforderungen aus, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ein Marathon ist vielleicht nicht das beste Ziel für jemanden, der nicht gerne läuft. Versuchen Sie etwas wie Tanzen, Wandern oder Schwimmen. Spaß an der Arbeit an einem Ziel zu haben, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass es erreicht wird.
Finde einen Kumpel
Einen Trainingspartner zu haben, kann Ihren Enthusiasmus und Ihre Freude am Prozess steigern. Suchen Sie sich einen Partner, der das will, was Sie tun, und helfen Sie sich gegenseitig. Dies stellt nicht nur sicher, dass sich alle gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, sondern sorgt auch für einen gesunden Wettbewerb, um die Dinge interessant zu halten.
Feiern Sie die kleinen Siege
Freuen Sie sich auch über die kleinsten Siege auf dem Weg. In Form zu kommen könnte bedeuten, etwas so Einfaches zu tun, wie eine Extrameile zu laufen oder ein paar zusätzliche Pfunde zu heben. Kleine Erfolge können gefeiert werden, um die Motivation zu steigern und als visuelle Erinnerung an den weiteren Weg zu dienen.
Bleiben Sie rechenschaftspflichtig
Übernehmen Sie die persönliche Verantwortung für das Erreichen von Zielen. Es ist wichtig, die Entwicklung zu überwachen und bei Bedarf Kurskorrekturen vorzunehmen. Das Führen eines Trainingstagebuchs oder die Nutzung einer Fitness-App, die Daten aufzeichnet, ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Um Konzentration und Tatendrang aufrechtzuerhalten, ist Verantwortlichkeit unerlässlich.
Nicht zuletzt sind nicht nur die „Motivierten“ und „Disziplinierten“ in der Lage, vernünftige Fitnessziele zu setzen. Jeder, einschließlich der „faulen“ Anhänger, kann seine Fitnessziele erreichen, wenn er mit dem Ziel beginnt, es aufschlüsselt, es SMART macht, angenehme Aktivitäten auswählt, einen Begleiter findet, kleine Triumphe feiert und verantwortlich bleibt.
