Eine der häufigsten Formen der körperlichen Aktivität, die zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness beitragen kann, ist das Laufen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Laufen auf die nächste Stufe bringen wollen, ist das Wichtigste, was Sie tun können, sich darauf zu konzentrieren, eine gute Laufform zu entwickeln. In diesem Beitrag stellen wir drei unkonventionelle Tipps vor, die dir helfen, deine Lauftechnik zu verbessern und dich zu einem schnelleren und effizienteren Läufer zu entwickeln.
1 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme
Bei der Lauftechnik konzentrieren sich die meisten Läufer nur auf ihre Beine; Dennoch können Ihre Arme eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihres Tempos und Ihrer Laufeffizienz spielen. Da Ihre Arme zur Erzeugung von Schwung und zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Oberkörper beitragen, ist es wichtig, großen Wert auf eine angemessene Armtechnik zu legen.
Sie sollten Ihre Arme frei hin und her schwingen lassen, während Sie Ihre Hände entspannt halten. Deine Ellbogen sollten in einem Winkel von neunzig Grad gebeugt sein. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Arme während der Bewegung nicht überkreuzen, da dies zu Ineffizienz und Geschwindigkeitsreduzierung führen kann.
2 Verbessern Sie Ihre Atmung
Bei längeren Läufen kann es einfacher sein, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten und Ermüdung zu vermeiden, wenn Sie über eine gute Atemtechnik verfügen. Ein häufiger Fehler von Läufern ist das flache Atmen, was zu Atemnot und Leistungseinbußen führen kann.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, langsam und bewusst in einem regelmäßigen Rhythmus zu atmen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszustoßen. Bemühen Sie sich, das Timing Ihres Atems mit Ihren Schritten zu synchronisieren, indem Sie drei Schritte zum Einatmen und zwei Schritte zum Ausatmen machen. Ihre Ausdauer und die Fähigkeit, ein gleichmäßiges Tempo zu halten, können sich dadurch verbessern.
3 Erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz
Die Lauftechnik legt großen Wert auf die Kadenz, die sich auf die durchschnittliche Schrittzahl des Läufers in einer Minute bezieht. Eine höhere Trittfrequenz kann nicht nur zu einer Steigerung von Geschwindigkeit und Effizienz führen, sondern auch zu einer Verringerung des Schadensrisikos.
Anstatt längere Schritte zu machen, konzentriere dich auf kürzere Schritte, die schneller gemacht werden. Es wird empfohlen, dass Läufer eine Trittfrequenz von mindestens 180 Schritten pro Minute anstreben, da dies die Trittfrequenz ist, die für die meisten Läufer am effektivsten ist. Sie können Ihre Trittfrequenz mit Hilfe eines Metronoms oder einer laufenden App verfolgen und dann bei Bedarf Änderungen vornehmen.
Wenn Sie Ihre Laufform verbessern und ein schnellerer, effizienterer Läufer werden möchten, kann Ihnen die Einbeziehung einiger dieser unkonventionellen Tipps und Methoden in Ihre normale Laufroutine dabei helfen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie sich auf Ihre Arme konzentrieren, an der Perfektionierung Ihrer Atemtechnik arbeiten und Ihre Trittfrequenz erhöhen.
Um ein besserer Läufer zu werden, ist es wichtig zu bedenken, dass die richtige Lauftechnik nur eine Komponente des Gesamtprozesses ist. Um Ihre Laufziele zu erreichen, sollten Sie vorrangig an der Steigerung Ihrer Ausdauer arbeiten, Krafttraining in Ihre Routine einbeziehen und auf eine nahrhafte Ernährung achten. Sie können Ihre Laufziele erreichen, wenn Sie sich ständig anstrengen und sich dem Prozess widmen. Dies wird Ihnen helfen, ein Läufer zu werden, der schneller und effizienter ist.
