Die Vorteile des Langstreckenlaufs sind bekannt, aber der Sport ist nicht ohne Schwierigkeiten. Läufer kämpfen oft, wenn sie den Punkt erreichen, an dem sie das Gefühl haben, die „Mauer“ oder den „Mann mit dem Hammer“ erreicht zu haben. Das ist ein schreckliches Gefühl, und es ist dafür verantwortlich, dass einige Läufer zum Aufgeben motiviert sind. Läufer stehen in Form des „Mannes mit dem Hammer“ einem gewaltigen Gegner gegenüber, aber mit harter Arbeit und Hingabe können sie lernen, dieses Hindernis zu überwinden und ihre Ziele zu erreichen. In diesem Artikel werden wir einige Taktiken besprechen, die Ihnen dabei helfen werden, Ihren Schwung beizubehalten und während Ihres nächsten Marathons nicht durchzudrehen.
Richtig trainieren:
Wenn Sie ohne Ausbrennen weitermachen wollen, ist ein angemessenes Training entscheidend. Befolgen Sie einen Trainingsplan, der auf Ihr aktuelles Fitnessniveau und das gewünschte Endergebnis zugeschnitten ist, und steigern Sie Ihre Laufleistung im Laufe der Zeit. Der Aufbau Ihrer Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit durch regelmäßiges Training wird Ihnen dabei helfen, die schwierigen Stellen eines langen Rennens zu überstehen.
Richtig tanken:
Die richtige Betankung ist eine weitere wichtige Komponente bei der Vermeidung der Wand. Hydratisiert zu bleiben und eine Ernährung zu essen, die Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette kombiniert, sind wichtige Schritte in diese Richtung. Kohlenhydrate in Form von Energiegels, Kaubonbons oder Flüssigkeiten sollten ebenfalls konsumiert werden, um das Energieniveau während eines langen Rennens aufrechtzuerhalten. Während des Rennens sollten Sie darauf abzielen, 30-60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen.
Halte Dich zurück:
Ein zu schneller Start ist ein typischer Läuferfehler. Wenn Sie dies tun, riskieren Sie, Ihre Energiereserven zu schnell zu erschöpfen und kämpfen, um das Rennen stark zu beenden. Stattdessen solltest du es zu Beginn des Rennens ruhig angehen lassen und bei Bedarf das Tempo erhöhen. Wenn Sie befürchten, zu früh zu weit voraus zu sein, kann ein Herzfrequenzmesser oder eine GPS-Uhr helfen.
Mentale Vorbereitung:
Der mentale Aspekt des Langstreckenlaufs ist genauso wichtig wie der körperliche. Sie müssen bereit sein, Hindernisse zu überwinden und weiterzumachen, auch wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen. Eine optimistische Einstellung, vernünftige Erwartungen und eine Strategie zur Bewältigung von Fragen und Sorgen sind unerlässlich. Während eines Rennens mental stark zu bleiben, kann durch Visualisierung, positive Selbstgespräche und Aufmerksamkeit auf die Atmung erreicht werden.
Krafttraining einbauen:
Krafttraining kann Ihnen helfen, ermüdungsfrei weiterzulaufen, indem es Ihre Muskelausdauer erhöht und Ihre Lauftechnik verbessert. Übungen zur Verbesserung der Stabilität und zur Vorbeugung von Verletzungen umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken. Zumindest sollten Sie versuchen, Krafttraining zweimal pro Woche in Ihren Zeitplan einzubauen.
Üben Sie das Laufen mit müden Beinen:
Um für die Zielgeraden eines langen Marathons bereit zu sein, ist es hilfreich, mit müden Beinen zu trainieren. Dies erfordert entweder eine Reihe aufeinanderfolgender langer Läufe oder die Hinzufügung eines kürzeren Laufs nach einer anstrengenden Einheit. Dies wird Ihnen helfen, sich sowohl körperlich als auch geistig auf die Strapazen eines langen Rennens vorzubereiten.
Für viele Langstreckenläufer ist der „Mann mit dem Hammer“ ein unüberwindbares Hindernis. Sie können die gefürchtete „Mauer“ vermeiden und mit der richtigen Menge an Training, Ernährung, Tempo, mentaler Vorbereitung, Krafttraining und dem Laufen auf müden Beinen stark abschließen. Behalten Sie eine gute Einstellung, streben Sie erreichbare Ergebnisse an und haben Sie Vertrauen in Ihre Vorbereitung. Mit diesen Methoden können Sie Ihre Laufleistung und Gesundheit im Laufe der Zeit verbessern und schließlich Ihre Langstreckenlaufziele erreichen.
