Viele Menschen, die daran interessiert sind, ihre Fitness zu verbessern, tun sich schwer mit der Entscheidung, ob sie sich auf den Muskelaufbau oder die Verbesserung ihrer Ausdauer konzentrieren sollten. Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen den beiden Trainingsarten zu verstehen, um den Trainingsstil auszuwählen, der am besten geeignet ist, um die Fitnessziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben. In diesem Beitrag werden wir die wichtigsten Unterschiede zwischen Muskeltraining und Ausdauertraining besprechen, mit dem Endziel, Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche dieser beiden Trainingsarten für Sie am besten geeignet ist.
Muskeltraining
Der Einsatz von Gewichten oder anderen Widerstandsformen beim Muskeltraining, das auch als Krafttraining oder Widerstandstraining bezeichnet wird, soll deine Muskulatur fordern und dir helfen, die Kraft zu steigern. Der Aufbau von Muskelmasse, die Steigerung der Knochendichte und die Verbesserung der Gesamtkraft und -kraft sind alles hervorragende Vorteile, die durch Widerstandstraining mit Gewichten erreicht werden können.
Das Heben von Gewichten, das Training mit dem eigenen Körpergewicht und Übungen mit Widerstandsbändern sind alles Beispiele für Übungen, die in das Muskeltraining aufgenommen werden können. Der Zweck des Krafttrainings besteht darin, Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung zu treiben, was zu mikroskopischen Rissen in den Fasern führt, aus denen der Muskel besteht. Nach einiger Zeit heilen diese Risse und werden stärker, was letztendlich zu mehr Muskelwachstum und -stärke führt.
Ausdauertraining
Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie dazu zwingen, schneller und tiefer zu atmen, gehören zum Ausdauertraining, das auch als Cardio- oder Aerobic-Training bezeichnet wird. Ausdauertraining ist vorteilhaft, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern, die Ausdauer zu entwickeln und gleichzeitig Fett zu verbrennen.
Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen und sogar Trekking können alle als Formen des Ausdauertrainings angesehen werden. Beim Ausdauertraining wird Ihr Herz-Kreislauf-System auf die Probe gestellt und Sie entwickeln Ihre Leistungsfähigkeit für längere Zeit.
Die Wahl der richtigen Trainingsform
Ihr Geschmack und die Fitnessziele, die Sie erreichen möchten, bestimmen die Art der Übung, die für Sie am effektivsten ist. Das Training Ihrer Muskeln ist die beste Technik, um Ihr Ziel zu erreichen, Muskelmasse aufzubauen sowie die allgemeine Kraft und Kraft zu steigern. Auf der anderen Seite ist Ausdauertraining die bessere Wahl, wenn es Ihre Ziele sind, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, Ihre Ausdauer zu entwickeln und Fett zu verbrennen.
Es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass die beiden verschiedenen Arten von Übungen in Verbindung miteinander arbeiten können, um eine abgerundete Fitness zu erzeugen. Wenn Sie beispielsweise Krafttraining in Ihr Ausdauertraining integrieren, können Sie Kraft aufbauen und sich vor Verletzungen schützen. Auf der anderen Seite kann das Einbeziehen von Ausdauertraining in Ihr Krafttraining Ihnen helfen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Fett zu verbrennen.
Andererseits ist es wichtig, Übertraining zu unterlassen und Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten Zeit zu geben, sich zu erholen. Wenn Sie neu im Training sind, ist es am besten, mit einem ausgewogenen Trainingsplan zu beginnen, der sowohl Muskel- als auch Ausdauertraining beinhaltet. Im Laufe der Zeit sollten Sie die Intensität Ihres Trainings sowie die Häufigkeit, mit der Sie es durchführen, schrittweise erhöhen.
Ihr persönlicher Geschmack und die Ziele, die Sie mit Ihrem Fitnessprogramm erreichen möchten, sollten Ihre Entscheidung zwischen Krafttraining und Cardio leiten. Jede Form der Übung hat ihre eigenen Vorteile. Wenn Sie also ein ausgewogenes Fitnessniveau erreichen möchten, sollten Sie Sitzungen beider Arten in Ihr regelmäßiges Programm aufnehmen. Denken Sie immer daran, dass Sie Übertraining vermeiden und Ihrem Körper Zeit geben sollten, sich zwischen den Einheiten zu erholen.
