Aufgrund der vielen verschiedenen Muskelgruppen, die sie beanspruchen, sind Kettlebell-Workouts in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Kettlebells können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, die Ihre Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness testen, und sie sind kompakt und leicht zu transportieren. Einige der besten Workouts, die Sie mit einer Kettlebell machen können, um Muskelmasse aufzubauen, sind unten aufgeführt.
Kettlebell-Swing:
Der Kettlebell Swing ist eine bewährte Bewegung, die Beine, Rücken und Bauchmuskeln stärkt. Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand, um einen Kettlebell-Swing auszuführen. Schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen, während du deine Knie beugst, und treibe sie dann mit deinen Hüften nach vorne, während du deine Bein- und Hüftgelenke streckst. Machen Sie 10 bis 15 weitere Wiederholungen.
Kettlebell-Becher-Kniebeuge:
Die Goblet-Kniebeuge ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beine zu stärken und eine schlechte Hocktechnik zu korrigieren. Gehen Sie mit hoher Brust und Ihrem Gewicht in den Fersen in die Hocke, während Sie die Kettlebell am Griff an Ihrer Brust halten. Führen Sie nach einer Pause unten 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Kettlebell reinigen und drücken:
Sie können Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Beine und Ihren Kern mit einem Clean and Press stärken. Halten Sie die Kettlebell in einer Hand und führen Sie eine Kniebeuge durch, während Sie das Gewicht über den Kopf drücken. Führen Sie die Kettlebell mit Ihren Hüften bis zu Ihrer Schulter und drücken Sie sie dann über den Kopf. Wechseln Sie nach 10 bis 15 Wiederholungen mit der Kettlebell auf Schulterhöhe die Seiten.
Kettlebell Turkish Get-Up:
Ein schwieriges Training, das Ihren gesamten Körper von den Schultern bis zu den Zehen trainiert, ist die türkische Aufmachung. Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken und halten Sie die Kettlebell hoch über Ihrem Kopf. Halten Sie die Kettlebell hoch, rollen Sie sich auf die Seite und treiben Sie sich mit der freien Hand in eine sitzende Position. Sie sollten 5-10 Wiederholungen auf jeder Seite machen, indem Sie die Bewegung umkehren.
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell:
Das einbeinige Kreuzheben ist eine hervorragende Übung, um die Beine zu stärken und die Stabilität zu verbessern. Heben Sie Ihr nicht belastetes Bein hinter sich, während Sie die Kettlebell in einer Hand halten und auf einem Fuß stehen. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihr Gewicht in Ihrer Ferse, während Sie die Kettlebell nach unten zum Boden bringen. Wechseln Sie nach 10-15 Wiederholungen auf einer Seite zur anderen.
Kettlebell Renegade Row:
Das Renegade Row ist eine anspruchsvolle Bewegung, die Rücken, Schultern und Bauchmuskeln stärkt. Rudern Sie mit Ihren Händen auf den Kettlebells und in einer Plank-Haltung bis zu Ihrer Hüfte, während Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Körper halten. Legen Sie die Kettlebell wieder ab, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Seiten für 10 bis 15 Wiederholungen.
Kettlebell Halo:
Die Kettlebell Halo ist ein hervorragendes Training zur Steigerung der Beweglichkeit und Stabilität in den Schultern. Fassen Sie mit beiden Händen die Hörner der Kettlebell und heben Sie sie über Ihren Kopf, sodass Sie sie in einem vollen Kreis wieder nach unten zu Ihrer Brust bringen. Zehn- bis fünfzehnmal rückwärts wiederholen.
Kraft, Ausdauer und Muskelmasse können durch Kettlebell-Training verbessert werden. Die oben genannten Bewegungen sind nur eine Auswahl der vielen Kettlebell-Workouts, die Ihnen zur Verfügung stehen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und Ihre Fitness an ihre Grenzen zu bringen. Kettlebell-Workouts sind fantastisch, um Ihre Fitness zu verbessern, egal ob Sie gerade erst anfangen oder seit Jahren regelmäßig trainieren.
