Sie möchten wahrscheinlich Fortschritte und Ergebnisse Ihres Trainings sehen, ebenso wie die überwiegende Mehrheit der Menschen, die an dieser Aktivität teilnehmen. Auf der anderen Seite können Sie trotz regelmäßigem Trainingsplan feststellen, dass Sie nicht die erhofften Fortschritte machen. Wenn so etwas passiert, kommt die Idee der Superkompensation zum Tragen.
Der Prozess, bei dem sich Ihr Körper an den Trainingsstress anpasst und sich wieder stärker und besser als zuvor aufbaut, wird als Superkompensation bezeichnet. Um jedoch das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und eine gute Entschädigung zu erhalten, müssen Sie diese drei typischen Fehler in Ihrem Training vermeiden.
Fehler Nr. 1: Nicht genügend Ruhezeit einräumen
Einer der typischsten Fehler, der beim Training gemacht wird, ist, keine ausreichende Erholungszeit zwischen den Sitzungen zu bieten. Es ist notwendig, Ihren Körper einem Kampf auszusetzen, um den Stimulus zur Anpassung zu erzeugen; Es ist jedoch auch wichtig, ihm angemessene Ruhezeiten zu gewähren, damit es sich erholen und eine maximale Kompensation erzielen kann.
Wenn Sie sich ständig bis zur Erschöpfung treiben, ist es möglich, dass Sie Ihr eigenes Wachstum verlangsamen, anstatt es zu beschleunigen. Ihr Körper braucht Zeit, um das während des Trainings zerstörte Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen, und dieser Prozess kann je nach Intensität und Dauer Ihres Trainings einige Tage bis zu einer Woche oder sogar länger dauern. Ihr Körper braucht Zeit, um das während des Trainings zerstörte Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen.
Um sicherzustellen, dass Sie diesen Fehler nicht machen, überprüfen Sie, ob Sie Ihrem Körper zwischen den Sitzungen eine angemessene Menge Ruhezeit gönnen. Freie Tage zu nehmen, aktive Erholungstage zu integrieren oder die Intensität Ihres Trainings zurückzunehmen sind alles mögliche Möglichkeiten, dies zu erreichen.
Fehler Nr. 2: Ernährung vernachlässigen
Die Vernachlässigung der eigenen Ernährung ist ein weiterer typischer Fehler, der eine außergewöhnliche Belohnung verbieten kann. Nach dem Training benötigt Ihr Körper Energie und Nährstoffe, damit er sich wieder aufbauen und wiederherstellen kann. Es ist möglich, dass Sie die erwarteten Verbesserungen Ihres Trainings nicht erleben, wenn Sie sich nicht an eine gesunde Ernährung halten.
Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, bestehend aus Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, um das Beste aus Ihrer Superkompensation herauszuholen. Kohlenhydrate versorgen deinen Körper mit dem Treibstoff, den er für deine Übungen benötigt, während Protein besonders wichtig für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen, indem Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse essen.
Fehler Nr. 3: Dein Training nicht variieren
Zu guter Letzt besteht eine weitere Möglichkeit, die Superkompensation zu minimieren, darin, Ihre Routinen nicht zu variieren. Da sich Ihr Körper schnell an die Trainingsbelastung anpasst, kann die Fortführung der gleichen Trainingseinheiten mit der gleichen Intensität und dem gleichen Volumen zu einem Fortschrittsplateau führen.
Versuchen Sie, neue Übungen zu integrieren, die Intensität und das Volumen Ihres Trainings zu variieren und verschiedene Trainingsarten wie Intervalltraining oder Krafttraining einzubauen, um dies zu verhindern. Sie werden Ihre Ergebnisse maximieren und den Anreiz für Ihren Körper schaffen, sich anzupassen, wenn Sie ihn ständig auf unterschiedliche Weise neuen Herausforderungen stellen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sich für eine außergewöhnliche Vergütung sehr anstrengen, viel Ruhe haben, auf eine gesunde Ernährung achten und sich an verschiedenen Trainingsformen beteiligen müssen. Sie können Ihren Fortschritt maximieren und die gewünschten Ergebnisse aus Ihrem Training erzielen, wenn Sie sich von diesen typischen Trainingsfehlern fernhalten und Ihr Bestes tun, um sie zu verhindern.
