Carbo-Loading ist eine Strategie, die darin besteht, die Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen, die Sie in den Tagen vor einem Ausdauerwettbewerb wie einem Marathon oder Triathlon zu sich nehmen. Das Laden von Kohlenhydraten ist eine Übung, von der angenommen wird, dass sie die Leistung steigert, indem sie die Glykogenspeicher in den Muskeln erhöht. Glykogenspeicher sind für die Energieversorgung der Muskeln bei längerem Training verantwortlich. Aber es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf diese Strategie sowie einige häufige Fehler, die Menschen machen, die beide ihre Leistung wirklich beeinträchtigen können. Carboloading kann gefährlich sein, wenn Sie einen dieser fünf häufigen Fehler machen.
Beginn zu spät:
Einer der typischsten Fehler ist es, mit dem Carboloading zu kurz vor einem Wettkampf zu beginnen, beispielsweise am Tag vor dem Wettkampf. Damit dein Körper genug Zeit hat, das Glykogen richtig zu speichern, solltest du einige Tage vor dem Wettkampf, an dem du teilnimmst, mit dem Carboloading beginnen. Es wird empfohlen, deinen Konsum von Kohlenhydrate sollten auf etwa 70 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme erhöht werden.
Eiweiß und Fett ignorieren:
Eine ausgewogene Ernährung, die aus Eiweiß und gesunden Fetten besteht, ist ebenso wichtig wie die Erhöhung der Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, weshalb es wichtig ist, beides zu tun. Das Ignorieren dieser Makronährstoffe kann zu Ungleichgewichten führen, die wiederum verschiedene Probleme hervorrufen können, wie z. B. Beschwerden im Verdauungstrakt, Vitaminmangel und Müdigkeit.
Überessen:
Beim Versuch, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, machen viele Menschen den Fehler, zu viel zu essen. Während es wichtig ist, dass Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist es ebenso wichtig, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch im Auge behalten. Der Verzehr einer übermäßigen Menge an Nahrung kann zu Gewichtszunahme und Trägheit führen, was sich nachteilig auf Ihre Leistung auswirken kann.
Sich ausschließlich auf verarbeitete Kohlenhydrate verlassen:
Beim Carboloading ist es verlockend, nach Lebensmitteln wie Nudeln, Brot und anderen verarbeiteten Kohlenhydraten zu greifen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Die Auswahl von Vollwertkost anstelle ihrer verarbeiteten Gegenstücke wie Obst, Gemüse und Getreide kann ein optimaleres Nährstoffgleichgewicht bieten und zur Vorbeugung von Verdauungsschmerzen beitragen.
Flüssigkeitszufuhr vernachlässigen:
Zu guter Letzt ist es wichtig zu bedenken, dass Carboloading dazu führen kann, dass Sie dehydrieren, wenn Sie nicht aufmerksam sind. In den Tagen vor Ihrer Veranstaltung sollten Sie darauf achten, gut hydriert zu bleiben, indem Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen und sich von Diuretika wie Koffein und Alkohol fernhalten.
Carboloading ist eine Strategie, die zur Leistungssteigerung beim Ausdauersport hilfreich sein kann; Dennoch ist es wichtig, diese Strategie korrekt auszuführen. Sie können Ihre Leistung am Renntag maximieren, indem Sie früh beginnen, sich ausgewogen ernähren, übermäßiges Essen vermeiden, gesunde Kohlenhydrate auswählen und hydriert bleiben. Dies sind alles Dinge, die Ihnen helfen können, diese potenziell katastrophalen Fehler zu vermeiden.
