Es ist jetzt 2023 und Sie haben sich vorgenommen, dass dies endlich das Jahr ist, in dem Sie in Form kommen. Aber wie fängt man überhaupt an? Wie können Sie dieses Mal sicherstellen, dass Sie Ihre Vorsätze tatsächlich umsetzen?
Priorität Nummer eins ist die Festlegung von Zielen, die sowohl erreichbar als auch quantifizierbar sind. Sage so etwas wie „Ich möchte bis Ende des Jahres in der Lage sein, einen 5-km-Lauf in weniger als 30 Minuten zu laufen“, wenn du dich zum Sport motivieren möchtest. Sie haben etwas Konkretes, nach dem Sie streben können, und einen Maßstab, anhand dessen Sie Ihren Erfolg bewerten können.
Machen Sie als nächstes eine Strategie. Erstellen Sie einen Plan mit wöchentlichen Zielen, die Sie Ihrem ultimativen Ziel näher bringen. Wenn du einen 5-km-Lauf in weniger als 30 Minuten laufen möchtest, könnte dein Trainingsplan aus drei Läufen pro Woche bestehen, mit zunehmender Häufigkeit und Intensität, je näher du deinem Ziel kommst.
Aber die Motivation aufrechtzuerhalten, kann schwierig sein, selbst wenn Sie eine Strategie haben. Hier kommt der Trick der Gamification ins Spiel. Das Hinzufügen von Spielmechaniken zu Nicht-Spielkontexten, wie z. B. Fitness-Tracking-Apps oder Herausforderungen, wird als Gamification bezeichnet.
Hier sind sieben Möglichkeiten, Ihrem Training einige Spielelemente hinzuzufügen:
Verwenden Sie eine Fitness-Tracking-App:
Die Fitnessbranche hat sich die Gamifizierung zu eigen gemacht, indem sie Elemente wie Erfolge, Bestenlisten und Abzeichen in eine Vielzahl von Apps integriert hat. Nutzen Sie diese Tools, um sich zu motivieren, indem Sie Ihren Fortschritt überwachen.
Nehmen Sie an einer Fitness-Challenge teil:
Nehmen Sie an einer Fitness-Challenge teil, sei es ein Online-Wettbewerb mit Ihren Freunden oder ein Wettbewerb in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Eine Gruppe von Menschen zu haben, die mit dir mitfiebern und dich auf deinem Weg ermutigen, kann den Unterschied ausmachen.
Prämien einrichten:
Erstellen Sie ein System von Preisen, die Sie verdienen können, während Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie ein Fitness- oder Gewichtsziel erreichen, belohnen Sie sich mit etwas wie einer Massage oder einer neuen Trainingskleidung.
Machen Sie es sozial:
Binden Sie Ihre Lieben in Ihr Fitnessprogramm ein, indem Sie sie einladen, sich Ihnen anzuschließen. Dies hilft Ihnen nicht nur, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sondern kann Ihrem Training auch ein soziales Element verleihen.
Verwenden Sie einen Fitnesstracker:
Tragbare Fitness-Tracker können Ihren Trainingsfortschritt im Auge behalten, indem sie Metriken wie Ihre Schrittzahl, Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nutzen Sie diese Informationen, um Ihre Entwicklung im Laufe der Zeit zu überwachen.
Fügen Sie Ihrem Training etwas Spaß hinzu, indem Sie Spiele spielen:
Tanzspiele und Fitness-Herausforderungen sind nur zwei Beispiele für die verschiedenen verfügbaren Fitness-Spiele und -Apps.
Versuche etwas Neues:
Manchmal reicht es aus, Dinge zu ändern, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Probieren Sie etwas anderes aus, z. B. einen neuen Fitnesskurs, ein neues Training oder einen neuen Wanderweg. Dies hat das Potenzial, das Interesse aufrechtzuerhalten und Monotonie vorzubeugen.
Beständigkeit und Hingabe bringen Sie Ihren Fitnesszielen viel näher. Nutzen Sie diese spielbasierten Techniken, um das Interesse und den Antrieb aufrechtzuerhalten, während Sie auf Ihre Ziele für 2023 hinarbeiten. Erstellen Sie einen Plan mit wöchentlichen Zielen, die Sie Ihrem ultimativen Ziel näher bringen.
