Das Laufen langer Distanzen ist eine ausgezeichnete Strategie, um Ihre Fitness und Gesundheit ein Leben lang zu erhalten. Es wirkt sich auf vielfältige Weise sowohl auf den Körper als auch auf den Geist aus, einschließlich der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und der Linderung von Stress. Mit zunehmendem Alter erfordern die Veränderungen in unserem Körper jedoch eine entsprechende Anpassung unserer Bewegung. Das Folgende ist eine Liste von zehn Trainingsstrategien für Langstreckenläufer, um sie für immer fit zu halten:
Cross-Training:
Die Kombination Ihres Trainings mit einer Vielzahl anderer Aktivitäten kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und ein höheres Maß an allgemeiner Fitness zu erreichen. Muskelaufbau und Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer können durch Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Krafttraining erreicht werden.
Schrittweise Erhöhung der Laufleistung:
Es ist zwingend erforderlich, dass Sie Ihre Laufleistung schrittweise erhöhen, um Verletzungen und Erschöpfung zu vermeiden. Ihr wöchentliches Meilenziel sollte sein, es um nicht mehr als 10 Prozent zu erhöhen.
Erholung:
Die Erholung wird mit zunehmendem Alter zu einer immer wichtigeren Rolle. Stellen Sie nach jedem Lauf sicher, dass Sie sich richtig gedehnt und geschäumt haben und dass Sie nach Bedarf Ruhetage einlegen.
Intervall-Training:
Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, sowohl Ihre Geschwindigkeit als auch Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern, und die Aufnahme in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, beides zu erreichen. Neben deinen typischen Läufen solltest du es mit Sprints mit hoher Intensität für ein paar kurze Intervalle versuchen.
Bergtraining:
Das Training auf Hügeln kann dabei helfen, die eigene Kraft und Ausdauer zu verbessern. Sie können für Hügel trainieren, indem Sie auf einem Laufband laufen oder hügelige Strecken in der Gegend finden, in der Sie leben.
Konsistenz:
Die Aufrechterhaltung einer konstanten Anstrengung über die Zeit hinweg ist für den eigenen Erfolg unerlässlich. Dein Ziel sollte es sein, regelmäßig zu laufen, auch wenn es nur ein paar Mal pro Woche ist.
Richtige Ernährung:
Die richtige Menge an Nahrung vor, während und nach Ihren Läufen ist entscheidend für Ihre Leistung und Erholung. Machen Sie es zu einer Priorität, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die eine angemessene Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthält.
Wiederherstellungsläufe:
Erholungsläufe sollten in Ihren Trainingsplan integriert werden, um Ihre Ausdauer zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Am Tag nach einem anstrengenderen Training sollten Sie sich an einigen Erholungsläufen beteiligen, die allmählich und einfach sein sollen.
Krafttraining:
Das Heben von Gewichten kann zur allgemeinen Verbesserung der Fitness sowie zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen. Planken, Ausfallschritte und Kniebeugen sind großartige Übungen, die Sie in Ihr Programm aufnehmen sollten.
Vergnügen:
Achte vor allem darauf, dass du Spaß an deinen Läufen hast. Finden Sie Laufrouten, die Sie begeistern, und Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen. Laufen sollte eine Aktivität sein, die das ganze Leben lang fortgesetzt wird, weil es Freude und Zufriedenheit bietet.
Das Laufen langer Distanzen erfordert eine Kombination aus angemessenem Training, Ernährung und Erholung, um die körperliche Fitness und Gesundheit zu erhalten. Sie können ein Leben lang fit bleiben und für den Rest Ihres Lebens von den Vorteilen des Laufens profitieren, wenn Sie Cross-Training, allmähliche Erhöhung der Laufleistung, Erholung, Intervall- und Bergtraining, Konsistenz, angemessene Ernährung, Erholungsläufe, Krafttraining usw. integrieren Genuss in Ihre Routine. Denken Sie immer daran, darauf zu achten, wie Ihr Körper auf Ihre Übung reagiert, und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor, um sicherzustellen, dass Sie fit und verletzungsfrei bleiben.
