Laufen ist eine der häufigsten Formen der körperlichen Aktivität, die vielfältige Vorteile für die Gesundheit bietet. Um jedoch das Beste aus diesen Vorteilen zu machen und sich vor Verletzungen zu schützen, ist es wichtig, einen umfassenden Lauftrainingsplan zu haben. Beim Laufen sollte jeder auf folgende Informationen achten: Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Körperbewusstsein.
Pulsschlag:
Während des Laufens ist Ihre Herzfrequenz ein wichtiges Maß für die Menge an Arbeit, die Sie ausüben. Ihr Alter sollte von 220 abgezogen werden, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Das ist die übliche Faustregel. Bei körperlicher Aktivität liegt der optimale Bereich für Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Wenn es darum geht, Ihr Belastungsniveau zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie nicht über Ihre Grenzen hinausgehen, kann die Verwendung eines Herzfrequenzmessers ein äußerst nützliches Werkzeug sein. Indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings verfolgen, können Sie die Intensität Ihres Trainings so ändern, dass Sie das Beste daraus machen und gleichzeitig innerhalb der Parameter bleiben, die als sicher gelten.
Geschwindigkeit:
Laufen ist eine Art von Übung, die für Gesundheit und Wohlbefinden durchgeführt werden sollte, anstatt nur zu versuchen, ein bestimmtes Tempo zu erreichen, und obwohl es verlockend sein kann, sich ganz auf Geschwindigkeit zu konzentrieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Laufen eine Form der Übung ist, die sollte getan werden. Zu schnelles Laufen für zu wenig Zeit kann Sie einem Verletzungs- und Ermüdungsrisiko aussetzen.
Laufen belastet Ihren Körper stark, daher ist es wichtig, Ihre Geschwindigkeit und Distanz im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und sicherzustellen, dass sich Ihr Körper angemessen an die Belastung anpasst. Dies kann erreicht werden, indem Intervalltraining in Ihre Lauftrainingsroutine aufgenommen wird. Intervalltraining besteht aus abwechselnden Phasen hochintensiven Laufens und Zeiten geringer Intensität der Erholung.
Körperbewusstsein:
Beim Laufen musst du auf deinen Körper achten, um Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass du mit der richtigen Technik läufst. Es ist wichtig, dass Sie beim Laufen auf Ihren Körper achten und alle notwendigen Anpassungen vornehmen.
Wenn Sie beispielsweise Schmerzen an einer bestimmten Stelle verspüren, ist es zwingend erforderlich, dass Sie das Problem angehen und entweder Ihre Lauftechnik oder Ihren Trainingsplan anpassen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, Wert auf die richtige Körperhaltung und Form zu legen, wie z. B. eine entspannte Brust, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Krafttraining sollte in das Trainingsprogramm eines Läufers integriert werden, da es nicht nur zur Verbesserung des Körperbewusstseins beiträgt, sondern auch das Verletzungsrisiko verringert. Sie können Ihre Laufeffizienz verbessern und das Verletzungsrisiko verringern, indem Sie daran arbeiten, die Muskeln zu stärken, die Ihre Laufform unterstützen. Einige dieser Muskeln sind Ihre Gesäßmuskeln und Ihr Kern.
Ein gutes Trainingsprogramm fürs Laufen sollte Komponenten enthalten, die den Schwerpunkt auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Körperbewusstsein des Läufers legen. Sie können das Beste aus dem Laufen herausholen, während Sie das Verletzungsrisiko minimieren und länger frisch bleiben, wenn Sie auf Ihre Herzfrequenz achten, das Tempo allmählich erhöhen und sich darauf konzentrieren, eine gute Form zu haben und auf Ihren Körper zu achten . Denken Sie immer daran, darauf zu achten, wie Ihr Körper auf Ihre Laufroutine reagiert, und nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.
